58 продуктов и блюд для правильного питания
Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
Салаты:
Овощной (помидоры, огурцы, болгарский перец, листья салата, капуста, зелень, оливки), Винегрет, Греческий, Цезарь. Заправляйте салаты оливковым маслом.
Супы:
Куриный с яйцом, Овощной, Томатный, Рассольник
Овощи и зелень:
Морковь, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, редис, капуста, болгарский перец, петрушка, укроп, лук порей, листья салата.
Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
Напитки:
Чай черный, чай зеленый, кофе, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, морсы из ягод, компоты из фруктов. Все напитки употреблять без сахара.
Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо - вареное или на пару (куриная грудка, индейка), нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, нежирный кефир, нежирные йогурты, вареные яйца (желток только один), омлет, диетический творог, фрукты.
ОБЕД
Любые продукты из общего списка
УЖИН
Минимум за 3 до сна.
Нежирный кефир, диетический творог, салаты из овощей и зелени, диетическое мясо, фрукты, соки, овощи, чай, компоты.
Питайтесь часто небольшими порциями.
В перерывах между едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки.
Не забывайте больше двигаться и заниматься физическими упражнениями.
