Низкоуглеводная диета. Примерное меню для тех, кто хочет убрать подкожный жир

Эта основанана на чередовании употребления белковых и углеводных продуктов. Принципы низкоуглеводной диеты:

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: углеводы.

Утро начинается с употребления пищи, богатой сложными углеводами. Это могут быть крупы перловая, гречневая, "Геркулес" так и бобовые чечевица, нут, горох. Немного цельнозернового хлеба, риса или макарон из цельнозерновой пшеницы.

Количество потребляемых углеводов рассчитывается по формуле:

3 грамма углеводов Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во углеводов.

Полученное количество распределяем равномерно на 6 приемов и поглощаем на протяжении дня.

ДЕНЬ ВТОРОЙ: смешанный - углеводы+белки.

Начинаем с углеводов и потребляем их первую половину дня до 4-5 часов вечера в три приема пищи. Количество углеводов должно соответствовать норме из расчета: полтора грамма умножаем на ваш вес. В вторую половину дня переходим на пищу, богатую белками - куриное или индюшиное филе, нежирная телятина, рыба и морепродукты, белок яиц, обезжиренный творог. Массу белка определяем так:

2 грамма белка Х ваш вес = необходимое к потреблению кол-во белка.

И так же съедаем в три приема.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: белки.

Необходимое количество белка определяем расчетом: три грамма умножаем на собственный вес. Полученное итоговое количество делим на шесть равных порций и употребляем в течение дня через равные промежутки времени.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: белки.

Все как в третий день.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ: углеводы.

Повторяем первый день, и затем цикличность повторяется.