Как побороть осеннюю хандру

С приходом осени, когда становится сыро и холодно, а на небе все меньше показывается солнышко, многие начинают хандрить. Нет настроения, аппетита, хочется спать и плакать. Все это - симптомы осенней депрессии.

Древняя меланхолия

Депрессия известна еще с античных времен. В своих трудах ее подробно описывал Гиппократ. Тогда ее называли «меланхолия», лечили в основном настойками опия, теплыми очистительными клизмами, ваннами, веселыми разговорами, массажем и питьем минеральной воды с большим содержанием брома, магния и лития. Древний врач также обратил внимание на зависимость многих, мающихся депрессией, от времени года, на сезонную периодичность «меланхолий» и целебное свойство солнечного света. В древнем Египте считали, что эту болезнь порождают демоны, поэтому существовали даже специальные обряды по изгнанию нечисти.

Сегодня специалисты условно делят страдающих недугом на два типа: у первых - депрессия наследственная, у вторых - возникла из-за нехватки солнечного света и витаминов. У первой категории есть предрасположенность к аффективным расстройствам, и любой стресс или переутомление может привести к началу «ханд­ры». Им рекомендуют медикаментозное лечение. Всем остальным советуют постараться предотвратить это заболевание.

Покушать и поспать

Осенью наш организм перестает получать столько витаминов, как было летом. Кроме того, человек больше переживает - начинается новый учебный год, все возвращаются из отпусков и включаются в работу. К тому же за окном часто идет дождь, с деревьев опадают листья, а солнышко выглядывает все реже. Хандру можно опознать по таким симптомам:

- проблемы со сном: сонливость либо же, наоборот, - бессонница;

- повышение аппетита;

- быстрая утомляемость;

- апатия;

- тревога, длительное беспокойство;

- обидчивость;

- затяжные головные боли.

По словам врачей, у женщин осенняя депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Пик «грусти» в основном приходится на октябрь и длится около трех месяцев.

Без интернета

В случае появления первых признаков депрессии нужно предпринять всевозможные меры, чтобы не допустить ее дальнейшего развития. Для этого важно употреблять в пищу продукты, улучшающие настроение. Среди них:

- бананы, апельсины и мандарины;

-шоколад;

- сыр и другая «молочка»;

- орехи;

-сухофрукты;

- шпинат;

- мясо индейки;

- рис;

- картофель;

- цельнозерновой хлеб.

В качестве профилактики заболевания психологи советуют:

- окружить себя яркими вещами;

- заниматься спортом;

- посещать выставки, театр;

- устраивать дни разгрузки от телевидения и социальных сетей;

- регулярно гулять на свежем воздухе.

Используйте свое свободное время с пользой. У занятого человека никогда не будет депрессии, поэтому постарайтесь по максимуму «загрузить» свой график: начните изучать иностранные языки, займитесь танцами или йогой. Тогда осенняя хандра сама не захочет с вами связываться. Но если все советы перепробованы, а грусть все равно не отступает, имеет смысл обратиться к врачам за квалифициарованной помощью.

Комментарий специалиста Нина Ткаченко, заведующая кафедрой социальной психологии ДНУ им. О. Гончара:

- Для предотвращения депрессии можете пропить мультивитаминный комплекс и кушайте продукты, содержащие «гормон счастья» - серотонин: сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад. Замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый. Начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком. Чаще гуляйте и общайтесь с друзьями.

Анастасия Нефретова