Важные советы диетолога перед диетой, особенно мужчинам
Все говорят, что мужчины с Марса, а женщины с Венеры. И оба они, безусловно, союзники, когда дело доходит до потери веса. Диетолог Рианон Ламберт специализируется на управлении весом и спортивном питании, работала с такими звездами, как футболист Челси Сеск Фабрегас и английский игрок в крикет Ник Комптон. Команда узнала, что эксперт думает по поводу разного рода диет.
«У мужчин больше мышечной массы, поэтому они сжигают на 20% больше калорий», - говорит Рианнон. «Они также имеют более низкий уровень эстрогена, который замедляет высвобождение жира в женской нижней половине тела. Кроме того, женский метаболизм имеет тенденцию к снижению после 25 лет, в то время как мужчины теряют свой пик в более поздний срок».
И вот, что нужно делать ребятам, чтобы быть в форме. «Главным в правильном питании являются сбалансированные блюда, исключающие фаст-фуд и обработанные ингредиенты, которые часто удерживают нас от наших целей», - говорит Рианнон. «Вы должны есть достаточно для вашего веса и роста. Если вы весите 90 кг, вы должны есть не менее 90г белка в день. Так что добавьте к еде больше белка и определите число углеводов на основе собственной активности.
Сбалансированное питание содержит белки, овощи, углеводы и жиры. Если вы не тренируетесь или ведете малоподвижный образ жизни, рассмотрите вопрос о замене вашего традиционного сытного ужина зелеными овощами. Перед тем, как сесть на любую диету, устраните из своего рациона молоко, мучное (кроме ржаного хлеба), сахар, алкоголь.
Дальше руководствуйтесь принципами:
- следите, чтобы между приемами пищи было 4-5 часов;
- ешьте 2 кусочка фруктов в день, включая любой используемый в еде;
- ешьте все фрукты, кроме банана, ананаса и папайи, но избегайте всех сушеных фруктов;
- между приемами пищи, если вы голодны, перекусывайте едой, содержащей белки (например, два вареных яйца);
- ешьте белок при каждом приеме пищи;
- разнообразие является ключевым фактором. Употребляйте различные виды мяса/рыбы/овощей/зерна в течение всего дня;
- держитесь подальше от рафинированных углеводов;
- ешьте все овощи, кроме свеклы, моркови, кукурузы и пастернака.
