Как спать всего несколько часов и хорошо себя чувствовать: этот метод работает (инфографика)

Мы привыкли думать, что для хорошего самочувствия необходимо спать не менее 8 часов. Однако американский блогер Эндрю Мерле убеждает: даже если вы спали 4-5 часов. вы можете чувствовать себя бодрым.

Для этого, говорит болгар, достаточно выполнять несколько правил, пишет 24 канал.

1. Утренняя зарядка или бег

По словам Мерле, 30 минут утренней пробежки могут заменить 2 часа и вернут вас в нормальное состояние.

2. Холодный душ

Он, безусловно, взбодрит. Также холодный душ улучшает настроение, повышает внимательность и обеспечивает прилив энергии.

3. Чашка кофе

Умеренное количество кофеина также взбодрит и повысит бдительность и собранность.

4. Важные задачи перенести на утро

Важно правильно распланировать ваш день. Производительность организма падает во второй половине дня, поэтому старайтесь всю важную работу выполнить утром.

5. Легкая, полезная еда

Еда, как и сон - это подзарядка для организма. Поэтому после короткого сна тело нуждается в полезной пище, которая придаст энергии. Выбирайте сложные углеводы и белок, чтобы получить больше энергии. Налегайте на ягоды, фрукты, орехи, яйца, овощи, курицу и свежую рыбу. Обязательно пейте воду.

6. Прогулка

Когда на работе вы почувствуете усталость и сонливость, то взбодритесь прогулкой. Выйдите из помещения на 5-10 минут.

7. Дневной сон

30 минут дневного сна повысят внимательность и снимают дневную усталость.

8. Своевременное завершение работы

Не стоит перерабатывать. Если вы отработали свой рабочий день - покидайте рабочее место и идите отдыхать.