Улучшить осанку и избавиться от болей в спине с помощью этого простого упражнения
Поддержание правильной осанки тела имеет большое значение, по нескольким причинам. В этой статье вы узнаете, как улучшить свою осанку.
Вот несколько причин, почему, нужно улучшить свое положение:
1. Плохая осанка увеличивает риск боли в спине, плохая циркуляция крови, и стеснение в груди.
2. Корректировка позы позволяет значительно разгрузить плечи, спину, и убрать боль в области шеи.
3. Правильная поза способствует пищеварению, обеспечивает ясность ума, гормональный баланс, улучшает дыхание и уменьшает стресс.
К счастью, плохая осанка может быть легко исправлена с регулярными физическими упражнениями. Вот лучшие упражнения, которые могут помочь вам заниматься мышцами в естественном положении стоя и, таким образом, восстановить правильное положение тела.
Чтобы ориентировать эти мышцы и укрепить их, вы должны регулярно выполнять позу саранчи, известную как shalabhasana в йоге.
Смотрите как это сделать:
Лягте на живот, и коснитесь пола лбом. Вытяните ноги, чтобы они были на ширине плеч.
Затем аккуратно поднимите верхнюю часть тела с головой вверх, как можно выше, но вы должны чувствовать себя комфортно.
Вдохните и поднимите голову вверх, глядя вперед, и поднимите руки и пальцы при выдохе. Руки должны быть рядом с телом, ладонями вниз. Затем поднимите ноги вверх с помощью мышц бедра, а вес тела будет опираться на область таза, живота и нижних ребер.
Задержитесь на 10-60 секунд в этом положении. Повторите это 5-10 раз.
Это упражнение укрепит мышцы спины, туловища, и ноги, это поможет вам значительно исправить положение тела.
Прежде чем делать это или любые другие аналогичные протягивания, проконсультируйтесь с врачом.
Посмотрите видео ниже для более подробного объяснения упражнения:
