Из булочки в конфетку: лишь этот способ поможет похудеть без диет! Стройна как березка
Newsmir.info собрал ассаны йоги в специальный комплекс, направленный на сжигание жира, помогающий восстановить гибкость и стройность.
Позы йоги для начинающих делают живот плоским, укрепляют ноги и ягодицы, дают энергию, а это не может не отразиться на самооценке и расположении духа!
Домашняя йога для похудения
Перед началом выполнения комплекса нужно размять мышцы шеи, голеностоп, сделать дыхательные упражнения, а уже после этого приступать непосредственно к асанам. Это поможет избежать растяжения связок и различного рода травм. Каждую позу фиксируй в течение 1 минуты.
- Урдхва-уттанасана
Эта поза исправляет осанку, способствует вытяжению позвоночника, помогает удерживать баланс. Избегай чрезмерного прогиба поясничного отдела позвоночника! - Уттанасана (поза интенсивного вытяжения)
Продолжаем вытягивать позвоночник! Эта поза отлично тонизирует, усиливает кровообращение головного мозга и тазовой области, укрепляет мышцы передней стенки пресса и поясницы, снимает напряжение мышц ног, спины и плеч.
Тянись копчиком вверх, при этом втягивая живот. Ноги руками захватывай сзади. - Уткатасана (Поза Стула)
Полуприсед с подъемом на носки и вытягиванием рук вверх - идеальное упражнение для укрепления мышц ягодиц, бедер и икр. Тренирует удержание равновесия, стимулирует работу сердца, улучшает осанку.
Следи, чтобы стопы были параллельны друг к другу, а спина не прогибалась в пояснице. Руками максимально тянись вверх. - Вирабхадрасана I
Эта асана способствует раскрытию грудной клетки, интенсивно укрепляет мышцы бедер. Сделай выпад, согни ногу в колене под прямым углом и прогнись, вытягивая руки вверх. Колено и стопа согнутой ноги должны быть на одной линии. - Вирабхадрасана II
Сделай плавный переход из предыдущей асаны, повернув корпус и выпрямив руки. Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, придает им красивый рельеф, тонизирует мышцы спины и живота, поднимает жизненный тонус. - Вирабхадрасана III
Усложняем задачу! Согнутую ногу плавно выпрями, поднимая при этом другую так, чтобы она образовала прямую линию с руками, вытянутыми перед собой. Эта поза необычайно повышает метаболизм и укрепляет все группы мышц.
Не расстраивайся, если у тебя не сразу получится встать в такую прямую линию, как на фото... Вскоре ты удивишься своей грации и пластике! - Чатуранга Дандасана с прямыми руками
Асана, правильное выполнение которой удивительно сказывается на фигуре! Важно держать стопы на ширине бедер, а ладони поставить под плечами и на ширине плеч. Копчик подожми, не выпячивай, но и в пояснице не прогибайся. - Чатуранга Дандасана с согнутыми локтями
Согни локти, чтобы еще больше усилить эффективность асаны. Тренировка всего тела в одном упражнении! - Бхуджангасана (поза кобры)
Необычайно наполняет энергией, омолаживает, укрепляет косые и поперечные мышцы живота, спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. - Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Достаточно популярная асана. И не зря! Ведь она эффективно подтягивает живот, придает ногам красивые очертания, прорабатывает мышцы рук и груди, растягивает позвоночник.
Вес тела равномерно распредели на ступни и ладони, шею и макушку вытяни вперед, копчик тяни вверх. - Шавасана (поза мертвеца)
Эту расслабляющую асану выполняй в конце каждого занятия. Ляг на спину, руки и ноги раскинь так, чтобы они не касались тела, закрой глаза и полежи так 10-15 минут.
Йога - это приятный и верный путь к формированию здорового и сильного тела, естественное возвращение к легкости. Думаю, этим стоит поделиться с друзьями!
