22 способа стать здоровее, приложив минимальные усилия
Без особых усилий!
Новый год - самое подходящее время подумать о самосовершенствовании.
К счастью, есть много способов улучшить здоровье, не сильно меняя свой распорядок дня.
Мы собрали список относительно небольших изменений, которые можно совершить прямо сейчас, чтобы стать здоровым.
Ешьте фрукты вместо конфет.
Конфеты сладкие, потому что они содержит переработанный сахар, обычно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. В сладких фруктах содержится натуральный сахар, и еще они богаты клетчаткой, которая помогает медленнее переваривать сахар.
Ходите в магазин только на полный желудок.
Исследования показывают, что люди, которые едят перед тем как пойти в магазин, покупают меньше нездоровой пищи. Возможно, это связано с тем, что они не совершают импульсивных покупок от голода.
Чтобы похудеть, научитесь готовить.
Исследования показали, что диеты не работают, потому что отказ от некоторых продуктов только усиливает тягу к ним. Но приготовление пищи в домашних условиях связано со здоровым питанием, а еще это сэкономит ваши деньги и повысит самооценку.
Пейте черный кофе.
Исследования показывают, что кофе полезен. Некоторые даже предполагают, что если пить 3-5 чашек кофе в день, то вы дольше проживете.
Откажитесь от молока, сливок, сахара, или ароматизаторов. Это сократит количество потребляемых калорий и максимизирует пользу кофе для здоровья. И не волнуйтесь: черный кофе не сделает вас психопатом!
Вместо масла мажьте на тост пюре из авокадо.
Авокадо - отличный источник здоровых жиров. Мясистый зеленый плод - лидер в списке продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как калий, магний, витамины С и Е, а также клетчатки.
Замените белый хлеб на цельнозерновой.
В хлебе из цельного зерна содержится больше клетчатки чем в обычном белом хлебе. Клетчатка наполняет вас и улучшает пищеварение, замедляя всасывание сахаров.
Пейте много воды.
Вы, наверняка, слышали об этом раньше, но напомним: поддержание гидратации организма способствует увеличению количества энергии.
Некоторые фитнес-эксперты даже утверждают, что вы можете потерять вес, если будете пить воду перед каждым приемом пищи.
Начинайте ходить быстрее, чем обычно.
Быстрая ходьба не просто сократит ваше время на дорогу. Одно исследование 2013 года проанализировало 40 000 пешеходов и обнаружило, что у тех, кто ходит медленно, более высокий риск смерти, чем у их более бодро шагающих сверстников.
Паркуйтесь дальше от места назначения (или выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше).
Это легкий способ увеличить ежедневную физическую активность. Ходьба сжигает калории, помогает уменьшить беспокойство, и даже укрепляет кости. Кроме того, физическая активность положительно влияет на ваш мозг.
Поднимайтесь по лестнице.
Это легкий способ сжечь калории и накачать мышцы ног, если у вас нет времени на традиционные тренировки.
Стойте на одной ноге, когда чистите зубы.
Это простая многозадачность, которая поможет улучшить ваше равновесие. Это очень важно для вашего здоровья, особенно, с возрастом.
Регулярно мойте и сушите руки.
Мытье рук с мылом и водой убивает микробы, а высушивание рук препятствует распространению бактерий и является одним из наиболее эффективных способов предотвращения заражения. Только убедитесь, что вы делаете это правильно.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Может у него и неприятный запах, но это один из лучших способов предотвратить рак кожи.
Носите солнцезащитные очки.
Солнцезащитные очки - не просто модный аксессуар.
Защита глаз от УФ-излучения столь же важна, как и защита кожи, косите ли вы газон, едете на велосипеде или занимаетесь спортом на улице.
Купите комнатное растение.
Ваш офис мрачен? Растение в офисе поможет вам чувствовать себя счастливым на работе, сообщает исследование, изучившее влияние растений на два крупных коммерческих офиса в Великобритании и Нидерландах.
Увлажняйте кожу.
Хорошее увлажнение поможет предотвратить сухость и шелушение кожи. Но увлажнители бывают разных типов, они оказывают различные эффекты, поэтому очень важно знать, какой именно вы используете.
Медитируйте примерно 30 минут в день.
Исследования показывают, что медитация может помочь вам справиться со стрессом, улучшить память и осведомленность, а также понизить кровяное давление.
Одно исследование показало, что у людей, которые 5 дней в неделю медитировали по 30 минут, за месяц (11 часов в общем) произошли изменения в частях мозга, участвующих в саморегуляции.
Читайте книги.
Увеличивайте знания, уменьшайте стресс и хоть иногда разрывайте связи с Интернетом. Небольшое исследование в 2012 году показало, что чтение о чужом впечатляющем опыте делает людей менее подверженными стрессу. Кроме того, любители книг чаще готовы заниматься волонтерством, чем другие люди.
Время от времени выключайте телефон.
Отключение телефона хотя бы некоторое время может помочь вам достичь состояния полной релаксации. Особенно полезно отключать телефоны за час или около того перед сном, так как свет от них может помешать вам заснуть.
Ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные дни.
Когда вы каждый день ложитесь спать и просыпаетесь в разное время, это может привести к явлению, которое называется социальный биоритм. Может произойти сбой природного графика сна вашего организма.
Переместите свой рабочий стол поближе к окну.
Исследование 2014 года показало, что люди, которые работают в офисах с окнами, более физически активны и дольше спят ночью, чем люди, работающие в офисах без окон.
И, наконец, работайте над важными отношениями.
Исследование психологов из Гарварда, которое длилось 75 лет, обнаружило, что близкие отношения - ключ к счастливой и здоровой жизни. Более того, отсутствие социальных связей может быть столь же большим риском для вашего здоровья, как курение, говорят ученые.
А вы готовы совершить эти маленькие шаги, чтобы стать здоровее? Расскажите нам в комментариях!
