Как улучшить фигуру, не выходя из дома
В настоящее время фитнесом уже никого не удивишь, ведь с каждым годом открывается все больше клубов, которые предлагают разнообразные услуги, будь-то тренажеры для тренировки различных групп мышц или фитнес занятия.
Внимание окружающих всегда привлекали красивые формы, однако далеко не каждый может себе позволить дорогостоящий абонемент в спортзал. Портал "Newsmir.info" сделал подборку специальных упражнений, которые помогут подтянуть вашу фигуру, не выходя из дома.
Упражнения для живота и спины
Как оказалось, для того, чтобы добиться красивого и рельефного тела совсем не обязательно ходить в тренажерные залы или заниматься с личными тренерами. Ведь прекрасного результата вы можете достичь, занимаясь дома, посвящая тренировкам всего один час в день.
Простое упражнение, лежа на спине, поможет вам получить красивый и плоский живот. Для этого согните колени, руки уберите за голову и сделайте 8 поднятий корпуса по 4 захода. Кроме того, актуальным упражнением остается поднятие ног, когда лежите на полу. Нижняя часть корпуса получает необходимую нагрузку. В этом случае будут задействованы и ваши ягодицы.
Упражнения для ягодиц
Для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, нужна дисциплина и желание продолжать тренировки несмотря ни на что. Залог вашего успеха - регулярность и правильность выполнения упражнений.
Всем известно, что приседание - это одно из самых эффективных способов быстро привести свои ягодицы в порядок. Поставьте ноги на ширине плеч, носки должны смотреть наружу под углом 45 градусов, а колени находится на одной плоскости со стопами. Вдохните воздух и присядьте, затем, плавно выдыхая, поднимитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 подходов по 10-15 повторений.
Упражнения для ног
Упругости ногам, бедрам и ягодицам придает упражнение стоя, опираясь одной рукой на спинку высокого стула или стол. Тело держите прямо, а ноги поднимайте до максимальной точки в стороны и вперед. 25-30 взмахов на каждую сторону будет достаточно.
Также эффективны выпады. Станьте прямо, а в руки возьмите небольшие гантели. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед, не отрывая левой ноги. Вернувшись в первоначальную позу, повторяйте выпад уже другой ногой.
Упражнения для груди
Одним из главных желаний большинства женщин является красивая форма груди. Особенно об этом начинают задумываться представительницы прекрасного пола после рождения детей, ведь у многих обвисшая грудь вызывает внутренние комплексы.
Как оказалось, привести в порядок форму груди можно с помощью простых отжиманий. Достаточно опереться на колени и отжиматься руками до появления напряжения в мышцах. По началу может быть трудно, но потом станет легче. После чего вы сможете увеличивать нагрузку.
