Полезно и просто: три варианта правильных тостов на завтрак
Завтрак - однин из важнейших приемов пищи для человека, который следит за своим здоровьем и фигурой. После сна настроить себя на успешный день поможет вкусное и полезное блюдо.
Как сообщается на сайте Veganosity.com, это не только пополнит ваш организм витаминами, но и придаст энергии на несколько часов.
Итак, для вкусного завтрака, сперва, вам понадобятся тосты. Для того, чтобы это блюдо было абсолютно полезным и здоровым, выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, никаким образом не белой.
Сначала нужно поджарить тосты с обеих сторон до хрустящей корочки. Далее должен следовать шар белка. Здесь вы можете выбирать на свое усмотрение - паста из черной фасоли, соус песто или хумус. Если тост сладкий - используйте ореховое масло.
Следующий слой - самый важный. Он формирует вкус вашего блюда. В сегодняшних наших рецептах - это авокадо, яблоко и банан. И в конце заверщающий аккорд - семена или другие добавки, которые только усилят вкус ваших ингредиентов.
Добавим, что в одном тосте 51 ккал, БЖУ - 2/4/3.
Ингредиенты для трех вариантов завтрака:
Тост с арахисовым маслом и яблоком:
1 кусочек поджаренного цельнозернового хлеба
2 столовые ложки арахисового масла (можно использовать любое ореховое масло)
½ яблока - тонко нарезанное с кожей
1 или 2 чайные ложки молотой корицы
Необходимо поджарить хлеб, намазать арахисовое масло на тост, положить слой тонко нарезанных яблок на арахисовое масла и немного придавить. Посыпать сверху корицей.
Пряный мексиканский тост с Авокадо:
1 кусочек поджаренного цельнозернового хлеба
2-3 ст. л. теплых прожаренных бобов
3 ломтика помидора
½ стакана нарезанных листьев шпината
½ тонко нарезанного авокадо
немного острого соуса Шричара или сальсы
Необходимо поджарить хлеб, намазать тост пастой из поджаренных бобов, выложить сверху помидоры, немного придавив, добавить шпинат и верхний слой - нарезанный аавокадо. При желании добавить небольшое количество соуса Шричара или сальсы.
Тост с бананом, семенами Чиа и шоколадом:
1 кусочек поджаренного цельнозернового хлеба
½ нарезанных банана
1 ст. л. семян чиа
1 ст. л. мини-шоколадной стружки
Необходимо поджарить хлеб, намазать ореховым маслом (по желанию), выложить банан и посыпать сверху шоколадной стружкой.
Приятного аппетита!
