Полезно и просто: три варианта правильных тостов на завтрак

Завтрак - однин из важнейших приемов пищи для человека, который следит за своим здоровьем и фигурой. После сна настроить себя на успешный день поможет вкусное и полезное блюдо.

Как сообщается на сайте Veganosity.com, это не только пополнит ваш организм витаминами, но и придаст энергии на несколько часов.

Итак, для вкусного завтрака, сперва, вам понадобятся тосты. Для того, чтобы это блюдо было абсолютно полезным и здоровым, выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, никаким образом не белой.

Сначала нужно поджарить тосты с обеих сторон до хрустящей корочки. Далее должен следовать шар белка. Здесь вы можете выбирать на свое усмотрение - паста из черной фасоли, соус песто или хумус. Если тост сладкий - используйте ореховое масло.

Следующий слой - самый важный. Он формирует вкус вашего блюда. В сегодняшних наших рецептах - это авокадо, яблоко и банан. И в конце заверщающий аккорд - семена или другие добавки, которые только усилят вкус ваших ингредиентов.

Добавим, что в одном тосте 51 ккал, БЖУ - 2/4/3.

Ингредиенты для трех вариантов завтрака:

Тост с арахисовым маслом и яблоком:

1 кусочек поджаренного цельнозернового хлеба

2 столовые ложки арахисового масла (можно использовать любое ореховое масло)

½ яблока - тонко нарезанное с кожей

1 или 2 чайные ложки молотой корицы

Необходимо поджарить хлеб, намазать арахисовое масло на тост, положить слой тонко нарезанных яблок на арахисовое масла и немного придавить. Посыпать сверху корицей.

Пряный мексиканский тост с Авокадо:

1 кусочек поджаренного цельнозернового хлеба

2-3 ст. л. теплых прожаренных бобов

3 ломтика помидора

½ стакана нарезанных листьев шпината

½ тонко нарезанного авокадо

немного острого соуса Шричара или сальсы

Необходимо поджарить хлеб, намазать тост пастой из поджаренных бобов, выложить сверху помидоры, немного придавив, добавить шпинат и верхний слой - нарезанный аавокадо. При желании добавить небольшое количество соуса Шричара или сальсы.

Тост с бананом, семенами Чиа и шоколадом:

1 кусочек поджаренного цельнозернового хлеба

½ нарезанных банана

1 ст. л. семян чиа

1 ст. л. мини-шоколадной стружки

Необходимо поджарить хлеб, намазать ореховым маслом (по желанию), выложить банан и посыпать сверху шоколадной стружкой.

Приятного аппетита!