Без вреда для фигуры: как виглядит правильный список продуктов
Предварительно составленный список полезных продуктов поможет во время похода в магазин избежать ненужных покупок и удержаться от приобретения вредных товаров.
Об этом идет речь в блоге о здоровом питании Ed!mcU.
Формирование такой личной продуктовой корзины позволит не только контролировать финансовые расходы, но и придерживаться правильного питания, готовя дома низкокалорийные, но не менее сытные и вкусные блюда.
Список можно изменять по своему усмотрению. Но перед походом в магазин, желательно собрать рецепты тех блюд, которые вы собираетесь приготовить и внести недостающие товары в свой план.
Молочные продукты, которые стоит приобрести: нежирное молоко, несладкий йогурт, нежирная сметана как замена сливкам, твердый сыр, нежирный мягкий сыр, творог до 5 %, кефир до 2,5%.
Сухие завтраки, которые стоит включить в рацион: отруби (клетчатка) и мюсли без добавления сахара.
Крупы и бакалейные продукты, которые должны быть на каждой кухне: коричневый нешлифованный рис, гречка, овсяная крупа, киноа, кускус, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, грецкие орехи, сушеный миндаль, кешью и цельнозерновые хлебцы.
Из бобовых следует запастись: красной фасолью, турецким горохом нут, белой и зеленой фасолью в банках, арахисовым маслом и обычным горохом.
Продукты животного происхождения, которые обязательны к употреблению: белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек), красная рыба (семга или форель), куриное филе без кожи, филе индейки, куриные и перепелиные яйца.
Овощи, которые должны присутствовать на каждом столе: помидоры, болгарский перец, огурцы, репчатый лук, чеснок, любая зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза), капуста, морковь, свежий имбирь.
Среди фруктов нужно отметить: киви, яблоки, груша, апельсин, банан, темный виноград, лимон, авокадо.
Замороженные продукты тоже должны лежать в каждой морозилке: овощная смесь, замороженные фрукты или ягоды, горошек, брокколи, цветная купуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль, шампиньоны.
Обязательно нужно покупать нерафинированные растительные масла холодного отжима: подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки.
И наконец-то приправы, которые не будут лишними на полке: морская соль, свежемолотый черный и красный перец, сушеные смеси трав без соли и добавок, кунжут, соевый соус с пониженным содержанием соли, красный и белый винный укус, горчица, мед.
