Тюнингуем ягодичные

В этом видео представлены изолирующие упражнения на ягодичные мышцы. После основной тренировки, вы можете " добить" ваши ягодицы упражнениями, придающими упругость вашей пятой точке.

Подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и укрепляют мышцы бедра.

Следующий блок упражнений - суперсет, состоит из двух упражнений, выполнять которые нужно одно за другим без перерыва: обратная гиперэкстензия и поочередный подъем ног на четвереньках.

Обратная гиперэкстензия прорабатывает би­цеп­с бе­д­ра и ягодичные мышцы. Но кроме них, нагрузку получают и длинные мышцы спины. Что­бы ­боль­ше на­г­ру­зить би­цепс бед­ра, необходимо сворачивать носки максимально вовнутрь.

Второе упражнение суперсета также способствует укреплению не только ягодичных мышц, но и мышц задней поверхности бедра.

Заключительное упражнение - отведение ноги назад на блоке (кроссовере) - изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц.