Ученые представили дыхательные техники для борьбы со стрессом
Та же система, которая активирует реакцию организма на стресс, отвечает за массу других функций, среди которых частота сердечных сокращений, дыхания и интенсивность кровяного давления человека. Недавно ученые предложили несколько наиболее гармоничных и простых путей для того, чтобы снизить уровень стресса.
На этот раз ученые решили прибегнуть к дыхательным практикам, которые наиболее быстро могут помочь вернуть себе самообладание и контроль над собственными эмоциями. Ученые распределили дыхательные упражнения на четыре ключевых разновидности.
• Дыхание животом - Для начала следует положить одну руку на живот. После этого сделать вдох. Вы сможете заметить, что рука поднимается, когда вы вдыхаете, а также опускается - когда выпускаете воздух ртом. Можно даже несильно надавить на живот при выдохе.
• Дыхание с соблюдением определенного ритма - Вдыхать следует на счет от 3 до 6. После этого воздух в груди можно задержать и посчитать до 5. Так следует повторять до того момента, пока вы не почувствуете, что вам уже значительно легче и вы имеете контроль над собственными эмоциями.
• Глубокое дыхание - Начать следует с глубокого вдоха, а затем резко вытолкнуть весь воздух из легких. Теперь на последующем дыхании следует заполнять воздухом сначала грудную клетку, а после - все легкие. Если все сделано верно, то можно ощутить такое странное чувство, будто вам провели массаж спины.
• «Дыхание океана» - «Закройте» заднюю часть горла, будто вдыхаете через трубочку. Если все будет сделано правильно, то можно услышать небольшое шипение при вдохе. Упражнение это следует делать с закрытым ртом, вдыхая и выдыхая через нос. Некоторые люди утверждают, что шипение, о котором говорилось выше, звучит на манер волн в океане. Отсюда и название дыхательной техники.
