9 главных упражнений для сексуальной фигуры
Всего лишь 9 упражнений помогут добиться идеальной фигуры, однако, требуется регулярность и не забывайте о разминке.
Вам понадобятся:
гантели по 1,5-2 кг,
скамейка,
пара гантелей по 4-5 кг,
эспандер,
литая штанга.
Что делать:
Разомнитесь в течение 5 минут на кардиотренажере.
Делайте 2-3 подхода по 10-12 повторов каждого упражнения (если не требуется большее количество), отдыхая в перерывах по 30 секунд. Во время заминки растягивайте все группы мышц.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, каждый раз меняя упражнения.
Переделать под себя
Можно выполнять по 8 повторов, если 10 слишком тяжело для вас. Если есть сомнения в правильности действий и килограммы никак не желают «уходить», попробуйте следующий цикл: 1 подход первого упражнения, затем 2 минуты кардионагрузки (пробежка или прыжки через скакалку). Затем переходите к следующему упражнению. Отрабатывайте цикл по кругу 2-3 раза.
Упражнения для красивой линии плеч
Как делать. Ноги на ширине плеч, в руках гантели по 1,5-2 кг. Вытяните руки вперед и поднимите их до уровня плеч, ладони смотрят друг на друга. Медленно разведите руки в стороны, ладонями вниз, затем опустите, согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу. И снова поднимите руки на уровень плеч. Выполните 6-8 подходов.
Упражнения для соблазнительной груди
Как делать. Руки на ширине плеч; опираясь на скамейку, вытяните ноги и упритесь (можно стоя на коленях). Напрягите пресс, согните локти и медленно опуститесь. Отожмитесь и разверните тело вправо, поднимаясь на правой руке, правая нога лежит на левой. Сделайте 5-6 повторов.
Для плоского живота
Как делать. Лягте на спину, выпрямите ноги и поднимите их. Напрягите живот и протянитесь правой рукой (левая лежит на полу) к ногам. Поменяйте руки. Вдохните, согните колени и наклоните ноги под углом 45 градусов, лопатки не приподнимаем. Выдохните и выпрямите ноги, оторвав голову и лопатки от пола, при этом правая рука тянется к ногам. На вдохе согните колени, на выдохе - разогните. Повторите с другой стороны - это составит 1 подход.
Упражнение для идеальных рук
Как делать. Возьмите гантель весом 1,5-2 кг вместе с эспандером в левую руку, ладонью вперед. Левой ногой наступите внизу на эспандер, чтобы натянуть его. Поднимите руку с гантелью и эспандером к левому плечу, затем медленно опустите. Повторите. Поменяйте стороны - это составит 1 подход.
Для точеных предплечий
Как делать. Ноги на ширине плеч, руки за спиной, в левой - конец эспандера, ладонь наружу. В правой, согнутой в локте, держим второй конец эспандера за шеей. Натяните ленту, после чего выпрямите обе руки разом. Вернитесь в исходную позицию и повторите. При втором подходе поменяйте руки.
Для крутых бедер
Как делать. Вложите гантель весом 2-5 кг в коленный сгиб левой ноги, зажмите ее. Стараясь не уронить гантель, поднимите ногу. Теперь медленно выполняйте вращение ею вправо, потом влево, затем также медленно опустите. Поменяйте ногу и повторите упражнение - это составит 1 подход. Локти всегда держите под прямым углом.
Для прямой спины
Как делать. Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках штанга, руки разведены чуть шире плеч. Сведите лопатки и чуть согните колени. Наклонитесь вперед, чтобы спина была параллельна полу. Согните руки в локтях и поднимите их к груди, затем выпрямите и повторите упражнение.
Для стройных ног
Как делать. Руки на бедрах. Левой ногой сделайте выпад вперед: представьте, что стоите в центре циферблата и ногой, как стрелкой, указываете время - 12 часов. Вернитесь в исходное положение. Затем - выпад по диагонали, словно «показываете» 10 часов. Держите прямо плечи и бедра, они развернуты вперед, когда устремляетесь к отметкам 9, 7 и 6 час. Снова вернитесь в исходное положение и повторите, поменяв ноги (выпады - на 12, 2, 3, 5 и 6 часов). Это составит 1 подход.
Для подтянутого корпуса
Как делать. Лягте на левый бок, колени согнуты, левое предплечье на полу. Поднимите туловище и правую руку, правая нога параллельна полу. Соедините правое колено и правую руку, а затем снова вытяните. Опустите бедра, перевернитесь на правый бок и повторите.
