8 совершенно рабочих способов избавиться от болей в плечах

Ноль фармакологии!

Если вас мучают боли в плече, но перелома нет, попробуйте эти способы домашнего лечения.

Старайтесь также не напрягать больное плечо.

Внимание: если боли не проходят, обратитесь к врачу!

1. Вытяните руку.

Чтобы снять боль в правом плече, вытяните правую руку так, чтобы кисть была на уровне талии.

Затем возьмитесь левой рукой за правый локоть (спереди) и мягко перетяните правую руку так, чтобы она пересекла грудь наискось. Задержите на 30-60 секунд, расслабьте и повторите 3-5 раз.

При боли в левом плече поменяйте руки.

2. Расслабление шеи.

Сядьте ровно и медленно опускайте подбородок, пока не почувствуете напряжение в затылке. Осторожно склоните голову набок.

Вы должны почувствовать натяжение в противоположном плече.

Задержите максимум на минуту. Затем повторите с другой стороной, всего 3-5 раз.

3. Расширение грудной клетки.

Для этого упражнения вам понадобится эспандер, скакалка или ремень.

Держите ремень за спиной, ухватив обеими руками. Заведите плечи назад и осторожно поднимите подбородок к потолку.

Глубоко дышите 10-15 секунд, затем отпустите. Повторите 3-5 раз.

4. Растяжка плеч 90-90.

Станьте в дверном проеме. Поднимите руки так, чтобы локти образовали углы в 90 градусов, а предплечья находились под 90-градусным углом к плечам.

Положите руки на раму двери. Выставьте одну ногу вперед, стойте ровно, шея на одной линии с позвоночником.

Наклонитесь вперед, держась за дверную раму. Задержите растяжку на 20-30 секунд.

5. Куркума.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, поэтому советуем нанести на плечи смесь кокосового или оливкового масла с молотой куркумой.

Не ложитесь, пока не смоете мазь: куркума оставляет пятна.

6. Чеснок.

Как и куркума, чеснок помогает бороться с воспалениями.

Чтобы снять боль, натрите плечо чесночным эфирным маслом.

7. Стойте ровно.

Это кажется слишком просто, но хорошая осанка очень важна для снятия и профилактики болей в плечах. Следите за своей осанкой: не сутультесь сидя или стоя, держите голову ровно.

Всегда старайтесь отводить лопатки чуть назад и вверх. Небольшие перемены приведут к заметным результатам!

8. Спите в правильной позе.

Если вам трудно спать из-за болей в плечах, попробуйте этот метод, рекомендуемый при артрите.

Лягте на здоровый бок, подложив одну подушку под шею, а вторую - перед собой, чтобы опереться на нее рукой.

Поделитесь этими советами с теми, у кого часто устают плечи!