Сумасшедшая скоростная тренировка
Готовы ли вы к вызову? Попробуйте эту специальную тренировку и получите ваше тело в отличной форме. Все, что вам нужно, это трек, или 400 метра любой ровной поверхности и, конечно, работа партнера, чтобы чувствовать себя мотивированными.
Прогрев:
Пробежка на 50 процентов усилий в течение 5 - 10 минут.
Тренировка:
Тренировка включает в себя бег 10 х 400 м, за каждым из которых следуют 10 берпи.
Бег 400 м (один круг трека или 1/4 мили) на 100 процентов усилий. Вместо восстановления, выполнить 10 берпи. Повторите эту последовательность 10 раз.
Откат:
После последнего круга, держите планку на предплечьях до тех пор, как вы можете (попытаться сделать в течение 2 минут).
Повторите эту тренировку каждые две недели. Также измерить, как долго вы можете держать планку. К концу этой тренировки, у вас будет пройдено 2,5 мили и сделано 100 берпи.
