Узнайте ваш правильный график сна
Как определить, сколько и когда нужно спать? Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), США, предлагает предпринять следующие меры:
вычислить необходимое время, когда нужно ложиться спать, в обратном порядке от того, когда вам нужно проснуться. 7-9 ч сна являются оптимальным выбором;
рассмотреть свой циркадный ритм. Выяснить, в какое время суток - утром или вечером - вы наиболее продуктивны, и строить свой график активности и, соответственно, сна в соответствии с этим;
учитывать, что идеальное время для засыпания для большинства людей - 20:00-00:00. Зная особенности своего пробуждения (встаете вы сразу или после будильника еще остаетесь какое-то время в кровати), соответственно настраивать и будильник, чтобы не проспать;
придерживаться одного и того же графика сна и в будни, и на выходных.
По материалам www.medicinenet.com.
