57 секунд упражнений и вы крепко спите ночью
Среди медицинских работников есть свои, секретные способы, позволяющие улучшить самочувствие. Одной из самых популярных проблем, которую ученые всячески пытаются ликвидировать - это проблема со сном. А одним самым действенных способов заснуть, оказался, придуманный недавно способ засыпать «за 60 сек».
Д-р Эндрю Вейл из Гарварда является одним из авторов уникального метода. Ведь кому, как не докторам, лучше знать, что полезно для здоровья, а что может навредить. Вот 8 этапов для читателей сайта Newsmir.info, как бороться с бессоницей по его методике.
- Если вы хотите заснуть быстро, настройтесь на легкое снятие стресса. Забудьте все неприятности, отодвиньте на 2-ой план все негативные моменты. Успокойтесь, расслабьтесь и приготовьтесь окунуться в царство Морфея.
- Лежите и спокойно дышите в течение 4-х секунд. Сосредоточьтесь на обыкновенном дыхании, выбросьте из головы посторонние мысли.
- На последующие 7 секунд задержите дыхание.
- За дальнейшие 8 сек. сделайте глубокий вдох. Это важный шаг, поскольку глубокий вдох позволит вашим легким заполниться кислородом. Чем глубже вы вдохнете, тем лучше поспособствуете ускорению циркуляции кислорода.
- Не останавливаясь и не делая перерывов, повторите подобную процедуру 3 раза подряд. Все упражнение должно длиться 57 сек.
- Затем вы должны почувствовать себя невероятно сонным.
- Методика должна способствовать приятному отдыху и релаксу. В дополнение ко всему, устраните различные посторонние звуки, или сведите их влияние к минимуму.
- Если бессонницы становятся затяжными, нужно бить тревогу. В таком случае, самостоятельное применение различных методов не помогут. Возможно, недуг переходит в хроническую форму. Тогда необходима лишь помощь медицинского персонала.
Вы не должны сопротивляться желанию поспать и чувствовать страх от приближения ночи. Пусть вас успокоят данные статистики: на полноценный ночной сон претендуют лишь 45% населения. Если вы не входите в их число, идите на компромисс: выделяйте себе минут 20 на послеобеденную дрему.
С приходом ночи садитесь в кресло, вооружайтесь книгой и не ложитесь в постель, пока вас не сморит сон. Или же приступайте читать наши рекомендации сначала. Предоставляем читателям сайта Newsmir.info видео о том, как правильно выполнять предложенную технику.
