Как питаться, чтобы не полнеть - 10 советов

Для того, чтобы не набирать вес многие ограничивают свой рацион, садятся на диеты и голодают. На самом же деле, чтобы не набирать вес, нужно придерживаться 10 простых правил.

Научитесь готовить

Различные полуфабрикаты и готовые обеды плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, и содержат много сахара и соли. Все это приводит к замедлению обмена веществ и зашлаковыванию организма.

Не голодайте

Чтобы похудеть, нельзя голодать. Ведь организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий. Но нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное же количество рассчитывается индивидуально.

Сытно завтракайте

Диетологи считают, что сытный завтрак поможет предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается.

Питайтесь три раза в день

Привычка питаться 3 раза в день позволяет избегать сильного голода и переедания. Не обязательно есть в определенное время, но важно не пропустить ни одного приема пищи.

Сбалансируйте рацион

Каждый прием пищи должен включать в себя сырые овощи, злаки и приготовленные зеленые овощи. Они улучшат пищеварении и помогут держать вес под контролем.

Не бойтесь углеводов

Стоит отказаться от сладостей и выпечки, но полностью убирать углеводы из рациона нельзя. Если сделать это - организм начнет подпитываться протеинами, содержащимися в мышцах.

Не отказывайтесь от жирных продуктов

9% творог усваивается лучше обезжиренного, а сливочное масло позволяет восполнить дефицит витаминов D и Е.

Возьмите белок за основу

Приучите себя съедать около 100 грамм мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Они содержат белок, который даст долгое чувство сытости и замедлит пищеварение.

Пейте воду

Для того, чтобы нормально избавляться от токсинов, человеку нужно выпивать около 2 литров воды в день. Кроме того, можно сделать отвары из брусничного листа, чабреца, лаванды или цикория.

Пейте овощной бульон

Овощной бульон поможет улучшить обмен веществ и предотвратить накопление жиров. Он очень легко готовится и его можно пить на обед или ужин.