Павлоградцам рассказали о здоровом сне
Сегодня, 17 марта, павлоградцы отмечают Всемирный день сна. Специалисты рассказали, как правильно выспаться, и поделились общими рекомендациями качественного отдыха.
Сон для организма - это отдых, который позволяет восстановить силы и обновиться. Отдых укрепляет иммунную систему, защищает нас от заболеваний. Правильно подобранная продолжительность отдыха влияет на продолжительность жизни.
Человек нуждается различных видах отдыха. Прежде всего, необходим ночной сон. Младенцы спят по 16-20 часов в сутки, маленькие дети по 10-12 часов. У взрослых людей потребность во сне разная, но в большинстве она составляет около 7-8 часов.
Вот правила, следуя которым, можно полноценно отдохнуть за ночь и проснуться бодрым и полным сил:
1) старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений;
2) 30 - 60 минут в день заполнить физической деятельностью и движением (физические упражнения помогают устранить нервное напряжение);
3) за 10 часов перед сном: никакого кофеина (10 часов: то количество времени, за которое кровь очищается от стимулирующего воздействия напитков, содержащих кофеин (кофе, зеленый и черный чаи, кока-кола, энергетики, шоколад);
4) за 3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь (переполненный желудок тратит энергию на переваривание ужина и, отнюдь не способствует полноценному ночному отдыху);
5) за 2 часа перед сном: неработоспособности;
6) за 2 часа до сна не работайте, даже не думайте о роботу. Для работы приготовьте завтрашний день;
7) за час перед сном: никаких экранов;
8) час до сна исключите использование всех экранных устройств: телефонные звонки, проверку электронной почты, общения в социальных сетях и тому подобное. Дайте глазам и голове отдохнуть;
9) за 30 минут до отхода ко сну - теплая ванна (теплая ванна хорошо помогает расслабиться);
10) за 15 минут до сна, переведите свои мысли на что-то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни у любого человека).
