Как правильно завтракать по утрам
Чтобы день удался, важно правильно позавтракать. Если утром не поесть, то за обедом организм потребует порцию вдвое больше. А если нет аппетита - начните с зеленого чая с медом.
Диетологи советуют завтракать через полчаса после пробуждения, а лучшее время - с 7.00 до 9.00, пишет peopletalk.ru.
Для тех, кому зеленого чая с медом недостаточно, есть тысяча вариантов вкусного утра.
Французскии? завтрак: круассан, масло, яи? цо, апельсиновыи? сок, конфитюр, кофе.
Турецкии? завтрак: лепешка с брынзои?, маслины и кофе.
Англии? скии? завтрак: яичница с беконом и печеные бобы.
Диетологи считают, что идеальныи? завтрак должен содержать 1/3 суточнои? нормы белка, 2/3 нормы углеводов и меньше 1/5 нормы жиров. Ну, и конечно, витамины с микроэлементами.
Начнем с белка. Его источники: мясо, рыба, яи? ца, молочные продукты, бобы, фасоль, орехи, семечки и грибы.
Углеводы. Утром предпочтение желательно отдавать не быстрым углеводам, а медленным. То есть не тем, которые в сахаре и плюшках, а тем, что в крупах, жидких молочных продуктах, овощах и фруктах. Также организму нужны неперевариваемые углеводы - клетчатка (пищевые волокна). Они отвечают за ощущение сытости и нормализуют жировои? обмен, стимулируют работу кишечника, замедляют всасывание углеводов в желудке, обеспечивают более стабильныи? уровень распада глюкозы. Лучшие источники клетчатки: овсянка и хлеб из муки грубого помола.
Напитки. Отдайте предпочтение молотому кофе, а не растворимому. Любителям чая подои? дут черные сорта. Еще один напиток, с которого хорошо начать день - какао. Он способствует выработке гормона радости эндорфина и стимулирует умственную деятельность. Что касается соков, их лучше заменить на свежевыжатые.
Кроме того, завтракать лучше не спеша, не читая газет и не просматривая телевизор. Или идите завтракать в кафе.
Фото: pixabay.com.
