Отдых насмарку. Пять типичных ошибок при планировании отпуска
Как правильно спланировать отпуск, чтобы не было мучительно больно в первый день после него. Советует психолог Елена Рыхальская.
Утро понедельника. Вы приходите в офис со свежим загаром и в превосходном настроении. Фонтанируете энергией и идеями. Удивляете начальство и коллег своей трудоспособностью, целеустремленностью и концентрацией внимания. Хотя, чему тут удивляться, вы ведь только что из отпуска.
Правдоподобно? Не слишком. Теоретически, проведя неделю – другую вне офиса, вы и вправду должны были набраться сил, восстановить ресурсы психики, чтобы потом ринуться в работу как в бой. Однако на практике по возвращении с курорта часто оказывается, что вы скорее устали, чем отдохнули. К тому же мысли о золотистых пляжах, горных вершинах и исторических достопримечательностях, которые еще вчера были так близко, постоянно отвлекают от скучных дел. По мнению психотерапевта и кандидата психологических наук Елены Рыхальской проблемы, возникающие при адаптации к работе после отпуска, объясняются тем, что отдых был спланирован неправильно.
Фото:facebook/Елена Рыхальская
Фокус обратился к ней с вопросом – что именно мы делаем не так в отпуске? 1. Неверно рассчитанные сроки. Большинство людей ошибочно полагают, что качественный отдых начинается в тот день, когда прекращается работа. В действительности на адаптацию к условиям отпуска вашей психике требуется пять семь дней. Если в первую неделю пребывания на морском курорте вы не можете избавиться от мыслей о том, что происходило с вами в офисе – это не синдром трудоголика, а нормальная инерция психики. Учтите ее и планируйте поездку минимум на две недели. Если обстоятельства позволяют вырваться из рабочего пространства только на несколько дней, сведите к минимуму адаптационный период. Ни в коем случае не планируйте короткий отпуск в экзотической стране, особенно если там много достопримечательностей, которые вам, наверняка, захочется посмотреть. "Если бы я хотела обесточить человека, отправила бы его в Мексику на пять дней, – говорит Рыхальская. – Такой "отдых" даст серьезную психологическую перегрузку, после которой непросто будет восстановиться. Здесь сработают три фактора: слишком много интересных мест, которые невозможно посетить в короткий срок, не устроив себе своеобразный экскурсионный цейтнот; длительный перелет; разница во времени.
Лучший вариант для короткой поездки – незнакомое место в пределах трехчасового перелета, где ландшафты и ментальность жителей отличаются от того, к чему вы привыкли на родине, но не составляют разительного контраста.
2. Любимые курорты. Если каждый свой отпуск вы проводите в одной и той же местности, да еще и останавливаетесь в одной и той же гостинице, не удивляйтесь тому, что по возвращении в офис, чувствуете себя так будто никуда не ездили. Локации и маршруты нужно менять. Обязательное условие качественного отдыха – ощущение новизны обстановки. Таким образом, ваша психика получает сигнал о том, что теперь ей следует работать в другом режиме, осваивать новую "картинку".
Это, впрочем, не значит, что ваш отпуск должен превратиться в исследовательскую экспедицию. Если зададитесь целью собрать как можно больше впечатлений и увидеть как можно больше новых мест, в сухом остатке получите усталость и ощущение незавершенной миссии. Придерживайтесь принципа "золотой середины" выберете одну, максимум две отпускные локации, но пускай это будут места, где вы еще не бывали.
3. Знакомые лица. Самый верный способ свести на нет релаксационный эффект поездки – взять с собой побольше старых добрых друзей или родственников. Близкие люди, присутствие которых скрашивает ваши трудовые будни, во время отпуска должны находиться от вас как можно дальше. Если хотите "перезагрузить систему" и набраться сил перед новым рабочим сезоном, нужно не просто на время прекратить выполнять свои должностные обязанности и сменить картинку перед глазами, а отказаться, хотя бы на две недели, от привычных схем поведения. В окружении близких людей это почти невозможно. Друзья и родственники будут снова и снова возвращать вас в ту самую систему координат, из которой вам надлежит временно выйти. "Сейчас модно арендовать на лето квартиру или дом где-нибудь у моря и приглашать туда всех по очереди – для восстановления психики хуже варианта не придумаешь, – говорит Рыхальская. – Если хотите отдохнуть, приезжать к вам никто не должен, да и вообще, количество знакомых лиц нужно свести к минимуму".
4. Отпуск с обязанностями. Никогда не задумывались, от чего, собственно, устают на работе офисные клерки. Их обязанности, как правило, не связаны с физическими нагрузками. В жаркие летние дни находиться в удобных, кондиционируемых кабинетах приятнее, чем на улице. Их работа далеко не всегда предполагает высокий уровень стресса. От чего им вообще отдыхать? Психотерапевт утверждает, что большинство людей устают от ответственности, и смысл отдыха заключается как раз в том, чтобы хоть ненадолго от нее избавиться. Основной принцип построения курортно- гостиничной инфраструктуры можно сформулировать одной фразой: "Нужно насколько возможно избавить клиента от его обычных обязанностей". Это может быть стирка, уборка, приготовление еды, закупка средств личной гигиены, поиск транспорта для поездок, даже организация развлечений – принимающая сторона выводит из зоны ответственности клиента все, что только может, это и называется сервис. Самая большая ошибка, какую только может совершить отдыхающий – взять на себя какие-нибудь существенные обязанности на время отпуска. "Нельзя сложить с себя бремя ответственности, если вы, к примеру, отправились на курорт с детьми, это не отпуск, а чистейший самообман, – утверждает Елена Рыхальская. – Даже если вместе с вами едет няня, родительские чувства не позволят вам полностью переложить на нее функцию заботы о детях. Бывает так, что для укрепления семейных связей требуется совместная поездка, но это не может быть заменой вашего личного отпуска".
5. Низкий старт. Даже после качественного и продолжительного отдыха вам потребуется несколько дней на то, чтобы заново адаптироваться. Не умно бросаться с головой в работу на следующий день после возвращения. Дайте себе два? три дня на то, чтобы "войти в ритм". Психотерапевт рекомендует по возможности провести эти дни дома. В первый – не выполнять никаких профессиональных обязанностей, во второй – вернуться в рабочее информационное поле и дистанционно решать неотложные вопросы. К вечеру третьего дня вам захочется вернуться в офис и удивить коллег своим высоким КПД.
