Способы чувствовать себя счастливым, которые доказаны наукой

Ученые утверждают, что ощущение счастья - это химические процессы в нашем мозгу, а за них отвечает гормон серотонин.

Портал AdMe собрал восемь научных способов повысить уровень серотонина и ощутить себя счастливым.

1. Больше света

Дневной свет помогает мозгу вырабатывать больше гормона счастья. Поэтому специалисты советуют выбираться ежедневно на 10-20-минутную прогулку.

2. Не отказывайтесь полностью от сахара

Глюкоза нужна для синтеза серотонина. Она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку этого гормона.

Если у вас непреодолимое желание съесть сладкое, то это может говорить о том, что организму не хватает этого серотонина. В то же время не стоит налегать на конфеты, глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.

3. Витамины B6 и B12

На количество серотонина влияют также витамины В6 и В12. По словам ученых, они помогают выйти из депрессии.

Эти витамины есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.

Норма витамина B6 для взрослого человека - 2 мг/сутки, B12 - 2,4 мкг.

4. Будьте позитивными

Если вы начнете убеждать себя, что вы счастливы, вы действительно почувствуете радость. Ученые выяснили, что сознательный позитивный настрой ведет к увеличению уровня серотонина.

5. Употребляйте белки

Белки богаты триптофаном - аминокислотой, от которой зависит синтез гормона счастья.

Триптофан есть в орехах, сыре, халве, индейке и курице.

6. Массаж

Массаж прекрасно расслабляет и уменьшает уровень кортизола - гормона стресса. А чем меньше кортизола, тем больше серотонина.

7. Занимайтесь спортом

Исследователи утверждают, что во время тренировок вырабатывается триптофан (аминокислота, что регулирует кровяное давление, отвечает за синтез гемоглобина). Поэтому у большинства людей после тренировки хорошее настроение.

8. Медитация

Медитация, как и массаж, хороший способ снять стресс и помочь организму образовать гормон счастья.