Как определить, достаточно ли ты высыпаешься?
Недавнее исследование показало: 40% населения Великобритании каждую ночь закрывают глаза менее чем на 6 часов, что далеко недостаточно. Читатели сайта Newsmir.info уже прекрасно знают, как одолеть бессонницу, и что нормальный ночной отдых жизненно важен. Но очередное исследование показало, что у многих из нас есть некоторые проблемы со сном.
Существует тест, который определит, насколько вы на самом деле лишены сна. Его легко пройти в домашних условиях. А в новой программе BBC о бессоннице д-р Майкл Мосс рассказывает, что можно предпринять, чтобы больше спать. Для специальной процедуры вам понадобятся часы, металлическая ложка, металлический поднос и, конечно же, кровать.
По-научному тест называется Sleep Latency Test. Его легко провести в любом доме и после него, в качестве бонуса, вы обязательно получите хороший послеобеденный сон. Д-р Мозли объясняет: «Вы должны лечь спать в середине дня, чтобы узнать, как быстро вы засыпаете.
Вам нужно проверить время, когда вы закрываете глаза, держа ложку над краем кровати, на верхней части металлического лотка. Ложка должна упасть на поднос, когда вы засыпаете, и это разбудит вас. Все, что вам нужно сделать, это проверить, как быстро сон взял вас. Если вы заснули через 15 минут - то вы в порядке, через 10 минут - значит, вы немного недосыпаете. Время в 5 минут или меньше показывает, что у вас серьезные проблемы со сном».
Взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки. Детям нужно 9-13 часов сна, малыши и младенцы нуждаются в 12-17 часах отдыха. Бессонница означает, что люди регулярно имеют проблемы со сном. Часто улучшить ситуацию с ночным отдыхом помогают небольшие изменения в привычке спать.
