Эта программа включает в себя шесть различных упражнений, прорабатывающих все мышцы корпуса

Тренировка, отлично подходящая, чтобы уменьшить жир живота и ручки любви. Все это занимает менее 10 минут в день в течение следующих 30 дней. Эта программа включает в себя шесть различных упражнений, прорабатывающих все мышцы корпуса.Рассмотрите 30 дневный план и откорректируйте по мере необходимости в соответствии с вашим уровнем способностей. Каждый день включает в себя три набора из шести вышеупомянутых упражнений. Третий сет будет жестким - это вызов - так что сосредоточьтесь на правильной технике, а не скорости. Этот план также включает в себя дни отдыха, поэтому в это время вы можете (и должны) посещать другие тренировки, чтобы укрепить остальную часть вашего тела. 1. Русский Twist сидя

• Сидят на земле, колени согнуты, пятки около ног.
• Наклонитесь немного назад, не округляя позвоночник вообще.
• Положите руки за голову, локти широко.
• Подтяните пупок к позвоночнику и медленно крутите вправо. Вдох в центре движения и повернуть налево. Вернитесь к центру.
• Это завершает один респ.

• Лягте на спину, колени согнуты, ноги около 12 дюймов от вашего зада. Положите руки за уши.
• Сосредоточение внимания на ваши основные мышцы, поднимите голову и плечи, не поднимая вверх плечей и спины от пола.
• Нижнюю часть спины, опустите вниз, чтобы закончить одно повторение.

3. Боковая планка с поворотом локтя

• Лягте лицом вниз на животе с руками и вытянутыми ногами. Держите шею в нейтральном положении.
• Держа руки и ноги прямо и торс неподвижно, одновременно поднимите руки и ноги вверх к потолку, чтобы сформировать удлиненную «U»
• Удерживайте в течение двух - пяти секунд и опустите вниз, чтобы закончить одно повторение.

• Начните в положении планки, тело в одной прямой и ноги вместе.
• Прыжок ноги в стороны, а затем снова вместе. Так быстро, как хотите, но держите таз стабильным и не позволяйте вашей попе подняться к потолку.
• Это считается как один респ.

6. Накладные изгибы в стороны

• Встаньте ноги немного шире, чем бедра, держа скрепленные ладони над головой.
• Изгиб вправо, сжимая талию на правой стороне. Держите шею как можно более нейтрально, глядя вперед, а не вниз.
• Вытянитесь левыми ребрами вниз, чтобы вернуться. Это фокусирует работу на левых косых. Переключите стороны и согнитесь влево. Поднимайтесь обратно до центра, чтобы завершить один респ.