Я стала делать эти 5 растяжек перед сном - и теперь сплю как младенец!
Попробуйте и вы.
Что нужно делать после просыпания?
Каждый ответит на этот вопрос по-своему. Например: умыться, почистить зубы, выпить кофе...
Однако все эти ответы ошибочны! Правильный вариант - сделать растяжку спины.
Медики знают, что наиболее распространенная причина межпозвоночной грыжи - то, что мы просыпаемся и тут же куда-то бежим. Не спешите. Выделите пару минут с утра, чтобы побаловать себя полноценной растяжкой спины.
Вот упражнения, которые не только подготовят вас к новому дню, но и снимут боли в спине:
Покачивание из стороны в сторону.
Лягте на спину. Осторожно подтягивайте колени к груди по очереди, качая из стороны в сторону.
Если вам так будет удобнее, подложите под голову подушку. Можете также придерживать колени руками. Повторите 10 раз.
Повороты ног.
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Положите левую стопу на правое колено. Выдохните и опустите колени на противоположную сторону, повернувшись в позвоночнике и пояснице.
Не отрывайте плечи от пола. Закройте глаза и расслабьтесь.
Задержите дыхание на 6-10 секунд. Выдохните и верните стопу в исходное положение. Повторите с правой стороны.
Ягодицы к стене.
Лягте на спину, упершись ягодицами в стену или другую твердую поверхность. Вытяните ноги вверх, не сгибая в коленях. При этом колени должны быть расслаблены.
Для максимальной разработки внутренних мышц бедер, разведите ноги в стороны как можно шире. Это же упражнение можно выполнять в позе планки.
Растяжка сухожилий.
Сядьте на твердую поверхность, вытяните ноги, затем выгните одну ногу в сторону. Затем верните ногу в исходное положение и наклонитесь вперед, чтобы ощутить растяжение мышц бедер.
Задержите на 30 секунд. Повторите это упражнение 5 раз.
Как вариант можно делать эту растяжку сухожилий стоя.
Растягивание спины.
Подложите под спину скатанное валиком полотенце, примерно на уровне пупка. Вытяните ноги вперед, а руки - вперед и вверх. Держите ноги на ширине плеч.
Держа руки ладонями вниз, соприкоснитесь мизинцами. Удерживайте позу 5 минут.
Поделитесь этими полезными упражнениями с друзьями и близкими!
