Новости и события » Здоровье » Как предотвратить вечерний жор? Советы и рекомендации

Как предотвратить вечерний жор? Советы и рекомендации

Как предотвратить вечерний жор? Советы и рекомендации

Правило №1 - завтракайте

Завтрак - «запускает» обменные процессы, в том числе и сжигание жира. Если пропускать завтраки, это замедляем процесс расход калорий в течение дня, в итоге мы поправляемся, но главное, существует риск того, что Вы вечером переедите, что вместе с замедленным метаболизмом ускорит процесс набора веса.

Завтракать нужно правильно!

Правильный завтрак для тех, кто хочет похудеть - это сложные углеводы (каши, хлеб из цельного зерна с отрубями), фрукты или сухофрукты, йогурты, творожки, вареные яйца или омлет.

Пример правильного завтрака (выбирайте любой):

1. 150 г каши на воде с кусочками яблока, 1 вареное яйцо, несладкий чай.

2. 150 г нежирного творога с 50 г сухофруктов, 2 хлебца, чай.

3. Омлет из 1 яйца, 1 белка и молока на небольшом количестве растительного масла, помидор и кусочек хлеба, напиток.

Правило №2 - обедайте

Готовьте что-нибудь диетическое дома и берите с собой так называемый ланч-бокс.

Можно брать с собой фитнес-хлеб с сыром, пару яблок и йогурт. Зерновой хлеб без дрожжей или фитнес-хлеб, фрукты и кисломолочка спасут Вас от «голодной смерти» на работе, без последствий для фигуры.

В кафе выбирайте простые блюда - паровые овощи, запеченное или тушенное мясо, крупяные блюда и напитки без сахара. Обед начинайте с салата или просто нарезанных овощей. Потом суп - лучше легкий овощной или бульон. Основное блюдо - нежирные белковые продукты и крупы или отварной картофель на гарнир.

Правило №3 - если до ужина далеко, перекусите

Перекусить можно через 2 - 2,5 часа после еды. Перекус - это 1 фрукт плюс кусочек сыра, йогурт с хлебцем, горсть орехов и сухофруктов, кисломолочные напитки или творожки без сахара.

Правило №4 - ужинайте легко и сытно

Правильный ужин это залог стройности, хорошего сна легкого пробуждения.

Ужин должен составлять примерно 15-20% от суточной потребности в энергии. Желательно употреблять легкие белковые продукты (морепродукты, рыбу, творог, нежирный сыр или другие кисломолочные продукты), тушеные овощи.

Идеально будет съесть запеченное яблоко и стакан кефира или немного творога, плюс зеленый чай, хороший ужин для худеющих - салат с кальмарами или просто яичница с овощами.

Питайтесь 4-5 или даже 6 раз в день, маленькими порциями, это поможет Вам избежать приступы вечернего голода и обеспечить свой организм всеми необходимыми ему питательными и полезными веществами. Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, поэтому забудьте про привычку есть наспех.

Ужинайте не позднее, чем за два-три часа до сна. Перед сном можно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка.


Во Франции водители трамваев после запрета на шорты надели...

Во Франции водители трамваев после запрета на шорты надели на работу юбки

Водители трамваев и автобусов во французском городе Нант, которым запретили в жару носить на работу шорты и бриджи, в знак протеста вышли на работу в женских юбках Об этом передает Depo.ua со ссылкой на газету Parisien. По словам участников, подробнее ...

загрузка...

 

Вверх