Туннельный синдром
Заболевание имеет множество разновидностей, но, как правило, проявляется практически одинаково. Как определить, есть ли туннельный синдром у вас? Если у вас бывают боли в пальцах руки, которой вы обычно держите компьютерную мышь, бывает, что пальцы и часть кисти немеют без особых на то причин, резко возникает покалывание в кисти, то не стоит относиться к этому, как к обычному явлению. На первоначальных стадиях туннельный синдром довольно удачно лечится, но на последних - вам сможет помочь только операция. Причиной подобного странного поведения организма является зажим - срединный нерв сдавливается между костями и сухожилиями запястья.
Как показывают исследования, наиболее подвержены данному заболеванию женщины средних лет - так что, если вы входите в повышенную зону риска, вам стоит обратить на свои руки особое внимание. Помимо этого вы можете оказаться в зоне риска, если ваша профессия входит в данный список: офисные работники, активно использующие компьютерную периферию, работники, выполняющие монотонные сгибательно-разгибательные движения кисти, профессиональные музыканты (пианисты, барабанщики), гонщики и водители, художники, профессиональные киберспортсмены.
Диагностика туннельного синдрома
Проверим, насколько здоровы ваши кисти: соедините тыльные стороны кистей и опустите руки вниз, локти при этом направлены в разные стороны, запястья согнуты под прямым углом. Если вы не чувствуете боли или неприятных ощущений после минуты в таком положении, значит ваши кисти в данный момент здоровы, если все-таки вы почувствовали дискомфорт, то вам необходимо провести профилактику туннельного синдрома, а также обратиться к врачу, который даст вам дополнительные рекомендации после полного обследования.
Как предотвратить появление туннельного синдрома
Чтобы уберечь свои руки от туннельного синдрома, необходимо следовать некоторым простым правилам:
1) Правильно подбирайте компьютерную периферию, стол и стул, на котором сидите в течение рабочего дня - ваши руки должны находиться на столе таким образом, чтобы в локтях образовывался угол в 90 градусов, мышка и клавиатура должны быть удобны для работы, поэтому обратите на них особое внимание. Лучше всего, если клавиатура будет отдельной, а мышка позволит без помех лежать вашей руке на столе. Если у вас есть специальная опора для кисти - это замечательно: коврик, подушечки. Отдельно обратите внимание на эрганомичность мыши - ее эрганомика, удобство захвата позволят уберечь ваши кисти от излишнего травмирования.
2) Делайте зарядку для ваших кистей:
- разогрейте ваши руки - быстро потрите ладонь о ладонь, легко потяните за каждый палец
- сложите ладони вместе и поочередно попарно разводите и сводите пальцы
- сложите ладони и разъедините все пальцы разом, соедините назад
- сложите ладони и поочередно в этом положении надавливайте одной ладонью на другую так, чтобы ваши пальцы создавали угол меньше 90 градусов
- соедините поочередно каждый палец с большим - это упражнение выполняется для каждой руки отдельно
- сжимайте пальцы в кулаки, вращайте кулаки вокруг своей оси
