Новости и события » Здоровье » 2 упражнения для построения сильной груди

2 упражнения для построения сильной груди

2 упражнения для построения сильной груди

Ваша грудь играет огромную роль в формировании туловища.

Предлагаем упражнения, которые используются редко, но имеют очень хорошие преимущества с точки зрения массового наращивания мышечной массы груди.

Давайте рассмотрим основы. Ваша грудь разделяется на две основные мышцы; они называются:

Главная грудная

Малая грудная

Так как грудь имеет верхнюю и нижнюю область, можно использовать несколько углов, чтобы ориентироваться на конкретные области грудной клетки и в свою очередь использовать гипертрофию, чтобы нарастить мышечную массу в областях, которые вы хотите улучшить.

Тренировка Упражнение 1: Подъем штанги на скамейке

Техника а) Втяните лопатки, создать небольшую арку в нижней части спины, но не поднимайте спину со скамейки.

Возьмитесь штангу, так чтобы ваши руки находятся на ширине плеч; доведите планку ниже середины груди и обратно вверх.

Рабочие наборы? Выполните 4 подхода по 8-12 повторений.

Отдыхайте 60-90 секунд между каждым подходом.

Упражнение 2: Поднятие гантелей на наклонной скамье

Техника а) Установите скамью на угол 30.

Втяните лопатки и поднимайте руки вверх.

Это упражнения следует выполнять с весом 8-12 повторений.

2 упражнения для построения сильной груди

2 упражнения для построения сильной груди

2 упражнения для построения сильной груди

2 упражнения для построения сильной груди


Полозов: Суд отказался рассмотреть ходатайство защиты...

Полозов: Суд отказался рассмотреть ходатайство защиты Чийгоза

Верховный суд аннексированного РФ Крыма после отказа отвести прокурора по делу заместителя председателя Меджлиса крымскотатарского народа Ахтема Чийгоза оставил без рассмотрения еще несколько ходатайств защиты. Об этом сообщил адвокат Чийгоза подробнее ...

загрузка...

 

Вверх