2 упражнения для построения сильной груди

Ваша грудь играет огромную роль в формировании туловища.

Предлагаем упражнения, которые используются редко, но имеют очень хорошие преимущества с точки зрения массового наращивания мышечной массы груди.

Давайте рассмотрим основы. Ваша грудь разделяется на две основные мышцы; они называются:

Главная грудная

Малая грудная

Так как грудь имеет верхнюю и нижнюю область, можно использовать несколько углов, чтобы ориентироваться на конкретные области грудной клетки и в свою очередь использовать гипертрофию, чтобы нарастить мышечную массу в областях, которые вы хотите улучшить.

Тренировка Упражнение 1: Подъем штанги на скамейке

Техника а) Втяните лопатки, создать небольшую арку в нижней части спины, но не поднимайте спину со скамейки.

Возьмитесь штангу, так чтобы ваши руки находятся на ширине плеч; доведите планку ниже середины груди и обратно вверх.

Рабочие наборы? Выполните 4 подхода по 8-12 повторений.

Отдыхайте 60-90 секунд между каждым подходом.

Упражнение 2: Поднятие гантелей на наклонной скамье

Техника а) Установите скамью на угол 30.

Втяните лопатки и поднимайте руки вверх.

Это упражнения следует выполнять с весом 8-12 повторений.