10 правил Аюрведы, которые избавят вас от 90% визитов к врачу
Если бы не они, индийцы б уже вымерли!
Аюрведа проповедует здоровый образ жизни во всех ее аспектах, пишет CureJoy. Касается ли это правильного питания или ежедневных медитаций, Аюрведа настраивает наши тела и умы на здоровье и противодействие болезням любого рода.
Каждый, кто последует этим простым советам, очень скоро увидит позитивные изменения во всех сферах своей жизни.
Индийская Аюрведа - это древнейшая в мире медицинская система. Аюрведический образ жизни очень благоприятствует общему благополучию человека, поскольку он основан на естественных ритмах тела.
Привычки и диетические практики Аюрведы не дают мгновенных результатов, потому что работают медленно и тщательно с телом и умом ради устойчивых результатов.
В наши дни нездоровый образ жизни, стресс и сидячая работа привели к распространению хронических заболеваний - диабета, ожирения и гипертонии.
Поэтому мы все должны принять, как минимум, набор из 10 привычек, которые позволят нам развиваться даже в современном мире.
1. Ранний и легкий ужин.
Как учит древняя мудрость, «завтракайте, как король, а ужинайте, как нищий». Убедитесь, что ваш ужин - самая легкая еда дня.
Ограничьте его небольшими порциями и добавьте салатов, избегайте выпивки. Удостоверьтесь, что вы заканчиваете ужин к 20:00.
Лучший способ не переедать во время ужина - сбалансированный обед.
2. Ложитесь пораньше.
Сидеть допоздна - значит нарушать свои циркадные ритмы (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма).
Будучи постоянно на связи через телефоны и социальные сети, мы часто подолгу не ложимся спать. Поэтому в постели отключитесь от всех отвлекающих факторов, и расслабьте свое тело и разум.
Выключение света также поможет выработке мелатонина, что приводит к сонливости. Чем раньше вы ляжете, тем раньше встанете и будете бодрее
3. Утренний ритуал.
Как только вы проснетесь, порадуйтесь, что живы, и улыбнитесь себе в зеркале. Теперь потратьте некоторое время на растяжение ваших напряженных мышц.
Если вы практикуете йогу - сделайте несколько асан, это отличный способ начать свой день.
Проведите время в созерцании, чтении книги или слушая бодрящую музыку. Чтобы времени хватало, лучше всего просыпаться до рассвета, во время «брахма мухуртам» (с 4 до 6 утра).
4. Туалет и ванна.
Перед завтраком сходите в туалет, и примите освежающую теплую ванну. Здоровое пищеварение играет решающую роль в поддержании вашего общего благополучия.
Выработайте привычку испражняться, прежде чем начинать свой день.
5. Здоровая еда.
Ешьте много свежей зелени, фруктов и овощей вместе с белком, чтобы повысить питательную ценность вашего рациона.
Держитесь подальше от жирных и переработанных продуктов и добавляйте больше цельного зерна в свой рацион. Специи в вашем рационе также могут помочь повысить иммунитет.
6. Сделайте себе массаж.
Массаж с питательными маслами - кокосовым, кунжутным или оливковым - лучший способ разбудить ваше тело.
Помассируйте свое тело - это полезно для лимфодренажа и омолаживания кожи.
Также это поможет обследовать свое тело на предмет больных мест или забытых ран, которые требуют ухода. Ежедневный массаж успокоит вас и сделает кожу блестящей. Делайте его перед ванной.
7. Побудьте в тишине.
Гудящие автомобили, вибрирующие телефоны и болтливые люди почти всегда окружают нас шумом. Одна из лучших вещей утром - вслушаться в тишину.
Даже если вы не можете сделать этого утром, найдите время спокойно посидеть без каких-либо отвлекающих факторов хотя бы раз в день.
Постепенно вы достигнете внутренней тишины, и начнете сами нуждаться в некотором времени одиночества каждый день. Это поможет вам успокоить разум и легче погружаться в медитацию.
8. Делайте осознанный выбор.
Держитесь подальше от упакованных снеков и обработанных продуктов. Не ешьте тяжелую пищу до того, как переварили предыдущую. Избегайте несвежих, соленых и сладких продуктов.
Покупайте органические овощи и фрукты и ограничьте количество пищи животного происхождения. Каждый раз перед едой выражайте благодарность за нее.
9. Позаботьтесь о своих рецепторах.
Ваши органы чувств работают постоянно, поэтому важно дать им время восстановиться. Если вы работаете за компьютером, сделайте перерыв для ваших глаз.
Во время массажа не игнорируйте уши и ноздри. При утреннем туалете не забудьте почистить свой язык, на котором возникает питательная среда для микробов.
10. Не поддавайтесь стрессу.
Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Тем не менее, положительные переживания могут побудить вас к развитию, тогда как негативные изнашивают эмоционально, умственно и физически.
Если вы чувствуете, что ваша работа или отношения высасывают всю вашу энергию без отдачи - скажите «нет» пока не поздно. Перестаньте грузиться прошлым и живите сегодняшним днем. Если нужно - сделайте передышку и не перенапрягайтесь.
Эти прекрасные привычки сложно ввести все и сразу. Помните: это системное изменение образа жизни и на него нужно время. Но даже маленькие шаги к Аюрведе принесут вам море позитивных изменений для разума, тела и вашей личности.
