7 легких и летних тренировок в выходные дни
Нет ничего проще летом, чем тренировать свое тело прямо на пляже. Песок и вода дают естественное сопротивление, заставляя работать мышцы, а бутылки с напитками или кокосы могут быть использованы еще и как фитнес-инструмент. Vogue.ua собрал семь простых идей для поддержания фигуры в последний месяц лета.
Instagram.com/vanessaaxente
Пляж - идеальная площадка для бега: сопротивление мягкого песка и воды увеличивает тренировочный эффект (как в случае с моделью Ванессой Аксенте или Кэролин Мерфи на прогулке с собаками). Бег трусцой в течение 30 минут сжигает до 300 калорий. А 30-минутная ходьба - до 200 калорий. Если нет возможности выбраться на пляж, всегда можно побегать по пересеченной местности, например - как модель Карли Клосс. Либо мимо городских пейзажей, как это делает "ангел" Victoria's Secret Кэндис Свейнпол.
Instagram.com/bragadany
Instagram.com/carolynmurphy
Instagram.com/karliekloss
Вместо тяжелых гантелей в зале лучше предпочесть небольшие и нетипичные веса на террасе своего бунгало или отеля на отдыхе. К примеру, с бутылками из мини-бара. Или свежими кокосовыми орехами (типичный завтрак на берегу океана), как подает идею Риз Уизерспун. Эффект: подтянутые и рельефные руки.
Instagram.com/reesewitherspoon. Коллаж: Conde Nast
Стоит заменить уютные поплескивания в воде на бодрый кроль или прыжки в воду с места - и развлечение в бассейне (или водоеме) превращается в полноценную мини-тренировку. Модели Белла Хадид, Хейли Болдуин и Эльза Хоск используют воду в качестве полигона для занятий. 30 активных минут в воде сжигают до 330 калорий.
Instagram.com/bellahadid
Instagram.com/hoskelsa
Instagram.com/haileybaldwin
Те, кто как и Кэролин Мерфи или Жизель Бюндхен, рискнули стать на доску для серфинга, знают, что даже 10 минут вводной сефинг-тренировки в мелкой воде заменяют хорошую разминку на берегу. Постоянные прыжки на серф и попытки покорить волну по эффективности равняются высокоинтенсивной тренировке с естественными препятствиями. За 30 минут сжигается примерно до 160 калорий.
Instagram.com/gisele
Instagram.com/gisele
Instagram.com/carolynmurphy
Instagram.com/carolynmurphy
Думаете, что сапбординг (гребля стоя) - равзлечение только для жителей Малибу? Вовсе нет. В Киеве, например, есть несколько точек проката сапбордов, на которых можно "посерфить" каналами Днепра. Это возможность отлично провести время как в одиночку, так и в большой компании. И конечно, потренировать руки, если про занятия в зале не хочется даже и думать при такой знойной жаре.
Instagram.com/sarasampaio
Instagram.com/iosonomariacarlaboscono
Утро в ванной можно провести с двойной пользой: например, приседать во время чистки зубов. Ввести такие мини-упражнения в свою повседневную рутину по уходу быстро и легко. Стоит начать с 10-12 быстрых приседаний, а когда дойдет очередь до полоскания - сменить на четыре медленных. Затем с каждым разом увеличивать количество повторов. Модель Хейли Болдуин также тренирует баланс тела на кромке ванной. Почему бы и нет...
Instagram.com/haileybaldwin
Instagram.com/haileybaldwin
Речной (или морской) пейзаж - отличная локация для йоги. Рядом с водой поток мыслей словно замедляется и приходит чувство спокойствия и расслабления, а сам песок служит нестабильной поверхностью и увеличивает нагрузку на мышцы. Идеальные часы для тренировки - утренние: занимаясь, можно наблюдать мягкий рассвет, а после остаться на пару часов на еще пустом пляже и получить долю бесзопасного и красивого загара (конечно, с примением SPF-защиты).
Instagram.com/sarasampaio
Instagram.com/victoriassecret
Instagram.com/natashapoly
Instagram.com/Instagram.com/natashapoly
