11 способов обмануть себя и все-таки ВЫСПАТЬСЯ (часть 2)
Каждый год в мире придумываются миллионы рецептов для снотворных, но, согласно опросу, проведенному Crampex, 86% из нас все равно страдают от нарушения сна. Мы все знаем, что горячий, молочный напиток и теплая ванна помогают лучше расслабиться, но что, если даже это не помогает погрузиться в дремоту? Мы уже давали советы от бессонницы. Вот еще несколько от команды Newsmir.info.
- Сделать гимнастику для глазных яблок.
Сэмми советует закрыть глаза и покрутить ими в сторону. Она говорит: «Это может помочь вызвать освобождение сонного гормона, мелатонина».
- Помечтайте.
Визуализация медитации работает лучше всего, когда вы используете, минимум, три чувства. Сэмми объясняет: «Представьте себя в ситуации, когда вы видите тропический рай, плаваете на спокойной воде, ходите цветочными полями. Представьте себе пахнущие цветы, круги воды у лодки, ощутите траву или песок под ногами. Спустя какое-то время вы почувствуете себя расслабленным».
- Обратитесь к себе.
«Йога и медитация создают всепроникающее чувство спокойствия», - говорит д-р Крис Идзковски (Эдинбург, директор центра Сна). «Сядьте в удобном положении. Закройте глаза, опустите плечи, расслабьте челюсть, но держите рот мягко закрытым. Вдохните через нос так глубоко, как это удобно, чтобы поднялся ваш живот, а не грудь.
Дышите мягко, попробуйте на выдохе «помычать». Обратите внимание на то, как «вибрирует» в груди. Сфокусируйтесь на этой вибрации. Сделайте более 6-ти вдохов, затем спокойно замрите на мгновение. Скажите себе: «Я готов ко сну» и медленно ложитесь спать».
Следующую порцию советов читайте здесь.
