Вот 5 лучших упражнений от Поля Брэгга, которые избавят вас от боли в спине
Авторская методика.
Каждый человек должен помнить, что состояние его позвоночного столба имеет влияние на все процессы жизнедеятельности организма - дыхание, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, нервную деятельность...
На протяжении жизни позвоночник под действием различных факторов может укорачиваться. Мы можем сами убедиться в этом, если измерим его длину утром после сна и вечером после трудового дня.
Несомненно, позвоночник имеет запас прочности и способность выдерживать различные нагрузки, но и мы сами должны помогать ему, выполняя специальную гимнастику для здоровья позвоночника.
Такая гимнастика, прочем очень эффективная, разработана знаменитым практиком альтернативной медицины и натуропатом Полем Брэггом, автором книги «Чудо голодания».
Если вы будете регулярно и качественно выполнять приведенные ниже упражнения, ваш позвоночник до самой старости сохранит здоровье и подвижность. Первые результаты должны появиться буквально через пару недель ежедневных тренировок!
Техника выполнения упражнений.
- Выполнять все упражнения следует не спеша и не напрягаясь. Не нужно выполнять гимнастику через боль.
- Выполняйте весь комплекс упражнений - не бросайте дело на полпути!
- Между упражнениями делайте перерывы на отдых.
- Помните о своих физических возможностях - не требуйте от себя сверх нормы.
- Если у вас есть болезни позвоночника, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением гимнастики. Лишняя нагрузка может лишь нанести вред.
Выполняя этот комплекс упражнений, вы сможете добиться таких результатов:
- мышцы и связки окрепнут и растянуться;
- улучшится циркуляция энергии и крови;
- ускорятся процессы обмена веществ.
Упражнение № 1.
Цель:
Устранение головных болей, напряжения глаз, несварения желудка, плохой работы кишечника. Оказывает действие на нервные окончания, которые управляют работой соответствующих органов. Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника.
Инструкции:
Начальное положение - лежа на ровной поверхности, лицо опустить вниз. Ладони положить под грудь, ноги находятся на ширине плеч. Затем постепенно, упираясь только на ладони и ноги, поднять туловище вверх и прогнуться.
Таз при этом должен быть выше головы. Голову опустить, ноги и руки выпрямить. После этого опустить таз до пола, руки и ноги держать прямыми. В этом положении поднять голову опустить назад.
Выполнять минимум 2 раза.
Упражнение № 2.
Цель:
Улучшение работы печени, почек, мочевого и желчного пузырей. Также оказывает воздействие на позвонки. Упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника.
Инструкции:
Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Выгнув спину, надо повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. Потом повторить упражнение вправо.
Руки и ноги при этом держать прямыми. Выполнять упражнение следует сначала 2-3 раза, постепенно наращивая темп.
Упражнение № 3.
Цель:
Снятие напряжения мышц позвоночника и расслабление позвоночного столба. Стимулирование работы нервных центров. Упражнение укрепляет мышцы таза и грудного отдела позвоночника.
Инструкции:
Начальное положение: сесть на пол, опереться на руки, которые расположены чуть сзади, согнуть ноги. В таком положении поднять туловище до горизонтального положения, затем опустить.
Выполнять упражнение надо довольно быстро, но при этом следить за самочувствием. Повторять 6-18 раз.
Упражнение № 4.
Цель:
Улучшение работы желудка. Растяжение всего позвоночника, освобождение защемленных нервных окончаний. Упражнение укрепляет мышцы поясничного отдела.
Инструкции:
Начальное положение - лежа на ровной поверхности на спине; ноги выпрямить, руки раскинуть в стороны. Согнуть колени, поднести их к груди и обхватить руками. Двигаться так, будто вы хотите оттолкнуть колени от себя, но при этом продолжать держать их руками.
Поднимите голову и пытайтесь дотянуться подбородком до колен. Задержаться так на 3-5 секунд. Повторять несколько раз (2-5).
Упражнение № 5.
Цель:
Улучшение работы толстой кишки, укрепление мышц таза, ног и спины.
Инструкции:
Станьте на четвереньки: руки и ноги выпрямить, спину выгнуть, таз приподнять, голову держать опущенной. В таком положении обойдите небольшое помещение. Во время движения ходите на прямых руках и ногах.
Смотрите демонстрацию на видео:
Поделитесь этой статьей с друзьями и близкими, которых мучают боли в спине!
