Вот 5 лучших упражнений от Поля Брэгга, которые избавят вас от боли в спине

Авторская методика.

Каждый человек должен помнить, что состояние его позвоночного столба имеет влияние на все процессы жизнедеятельности организма - дыхание, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, нервную деятельность...

На протяжении жизни позвоночник под действием различных факторов может укорачиваться. Мы можем сами убедиться в этом, если измерим его длину утром после сна и вечером после трудового дня.

Несомненно, позвоночник имеет запас прочности и способность выдерживать различные нагрузки, но и мы сами должны помогать ему, выполняя специальную гимнастику для здоровья позвоночника.

Такая гимнастика, прочем очень эффективная, разработана знаменитым практиком альтернативной медицины и натуропатом Полем Брэггом, автором книги «Чудо голодания».

Если вы будете регулярно и качественно выполнять приведенные ниже упражнения, ваш позвоночник до самой старости сохранит здоровье и подвижность. Первые результаты должны появиться буквально через пару недель ежедневных тренировок!

Техника выполнения упражнений.

1. Выполнять все упражнения следует не спеша и не напрягаясь. Не нужно выполнять гимнастику через боль.
2. Выполняйте весь комплекс упражнений - не бросайте дело на полпути!
3. Между упражнениями делайте перерывы на отдых.
4. Помните о своих физических возможностях - не требуйте от себя сверх нормы.
5. Если у вас есть болезни позвоночника, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением гимнастики. Лишняя нагрузка может лишь нанести вред.

Выполняя этот комплекс упражнений, вы сможете добиться таких результатов:

• мышцы и связки окрепнут и растянуться;
• улучшится циркуляция энергии и крови;
• ускорятся процессы обмена веществ.

Упражнение № 1.

Цель:

Устранение головных болей, напряжения глаз, несварения желудка, плохой работы кишечника. Оказывает действие на нервные окончания, которые управляют работой соответствующих органов. Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника.

Инструкции:

Начальное положение - лежа на ровной поверхности, лицо опустить вниз. Ладони положить под грудь, ноги находятся на ширине плеч. Затем постепенно, упираясь только на ладони и ноги, поднять туловище вверх и прогнуться.

Таз при этом должен быть выше головы. Голову опустить, ноги и руки выпрямить. После этого опустить таз до пола, руки и ноги держать прямыми. В этом положении поднять голову опустить назад.

Выполнять минимум 2 раза.

Упражнение № 2.

Цель:

Улучшение работы печени, почек, мочевого и желчного пузырей. Также оказывает воздействие на позвонки. Упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника.

Инструкции:

Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Выгнув спину, надо повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. Потом повторить упражнение вправо.

Руки и ноги при этом держать прямыми. Выполнять упражнение следует сначала 2-3 раза, постепенно наращивая темп.

Упражнение № 3.

Цель:

Снятие напряжения мышц позвоночника и расслабление позвоночного столба. Стимулирование работы нервных центров. Упражнение укрепляет мышцы таза и грудного отдела позвоночника.

Инструкции:

Начальное положение: сесть на пол, опереться на руки, которые расположены чуть сзади, согнуть ноги. В таком положении поднять туловище до горизонтального положения, затем опустить.

Выполнять упражнение надо довольно быстро, но при этом следить за самочувствием. Повторять 6-18 раз.

Упражнение № 4.

Цель:

Улучшение работы желудка. Растяжение всего позвоночника, освобождение защемленных нервных окончаний. Упражнение укрепляет мышцы поясничного отдела.

Инструкции:

Начальное положение - лежа на ровной поверхности на спине; ноги выпрямить, руки раскинуть в стороны. Согнуть колени, поднести их к груди и обхватить руками. Двигаться так, будто вы хотите оттолкнуть колени от себя, но при этом продолжать держать их руками.

Поднимите голову и пытайтесь дотянуться подбородком до колен. Задержаться так на 3-5 секунд. Повторять несколько раз (2-5).

Упражнение № 5.

Цель:

Улучшение работы толстой кишки, укрепление мышц таза, ног и спины.

Инструкции:

Станьте на четвереньки: руки и ноги выпрямить, спину выгнуть, таз приподнять, голову держать опущенной. В таком положении обойдите небольшое помещение. Во время движения ходите на прямых руках и ногах.

Смотрите демонстрацию на видео:

Поделитесь этой статьей с друзьями и близкими, которых мучают боли в спине!