Что делает калий для нашего тела?
Важность калия сильно недооценивается. Этот минерал классифицируется как электролит, потому что он очень активен в воде. При растворении в воде он производит положительно заряженные ионы.
Это специальное свойство позволяет ему проводить электричество, что важно для многих процессов по всему телу.
Интересно, что богатая калия диета связана со многими мощными преимуществами для здоровья. Это может помочь снизить артериальное давление и удержание воды, защитить от инсульта и помочь предотвратить остеопороз и камни в почках.
Калий является третьим наиболее распространенным минералом в организме. Он помогает организму регулировать жидкость, посылать нервные сигналы и регулировать мышечные сокращения.
Примерно 98% калия в нашем теле содержится в клетках. Из них, 80% обнаружено в мышечных клетках, в то время как другие 20% могут быть найдены в костях, печени и эритроцитах. Внутри тела он функционирует как электролит. Ионы калия несут положительный заряд.
Ваше тело использует это электричество для управления различными процессами, включая баланс жидкости, нервные сигналы и мышечные сокращения
Поэтому низкое или большое количество электролитов в организме может влиять на многие важные функции.
Помогает регулировать баланс жидкости Важен для нервной системы Помогает регулировать мышцы и сердечные сокращения Может помочь снизить кровяное давление Может помочь защитить от инсульта Может помочь предотвратить остеопороз Может помочь предотвратить камни в почках Источники калия
Калий обилен во многих продуктах, особенно фруктах, овощах и рыбе. Большинство органов здравоохранения согласны с тем, что получение 3500-4700 мг калия в день -оптимальное количество.
Вот сколько калия вы можете получить от употребления 100 г порции продуктов, богатых этим минералом.
- Свекла вареная: 909 мг
- Бобы приготовленные: 646 мг
- Белый картофель, запеченный: 544 мг
- Грибы портобелло, приготовленные на гриле: 521 мг
- Авокадо: 485 мг
- Сладкий картофель, запеченный: 475 мг
- Шпинат приготовленный: 466 мг
- Лосось приготовленный: 414 мг
- Бананы: 358 мг
- Горох: 271 мг
