Четыре правила похудения от известного фитнес-тренера
Боб Харпер, популярный фитнес-тренер, назвал основные принципы, способствующие эффективному похудению. Следует отметить, что Харпер еще является и диетологом, а также одним из экспертов телешоу The Biggest Loser, известного в Великобритании.
Диетолог утверждает, что если регулярно следовать названным им правилам, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Кроме того, постоянный контроль рациона поможет поддерживать вес в норме.
Правило 1. Полный отказ от сахара. Причем не только от рафинированного или сахара-песка. Следует исключить из питания все продукты, в которых есть сахар. В частности, к ним относятся и хлеб, и соусы, и приправы.
Правило 2. Выбор эффективной комбинации продуктов на каждый прием пищи. Наиболее полезным для фигуры Боб Харпер считает следующий состав еды: белки - 40%, сложные углеводы - 40%, жиры - 20%. Именно такое соотношение способствует тому, что человек долго чувствует себя сытым.
Правило 3. Оптимальный размер порции. Чтобы съедать немного, лучше делить еду на кусочки, стараться оставлять пищу на тарелке. Ни в коем случае нельзя есть из упаковки или из общего блюда. Нужно класть пищу в личную тарелку, это поможет контролировать размер порции.
Правило 4. Соблюдение режима питания. Боб Харпер рекомендует делать три приема пищи в день, дополняя их одним перекусом.
