Как сделать идеальное отжимание и основные ошибки этого упражнения

Отжимание - это функциональное движение всего тела, которое отлично подходит для увеличения прочности и имеет многие дополнительные преимущества для мышц кора и мышц нижней части тела.

Поскольку это упражнение с весом тела, его можно сделать практически в любом месте - с тонной вариаций, чтобы оживить ситуацию.

Вот детали, которые вам нужны, чтобы сделать отжимания совершенными.

1. Начните в высоком положении планки. Плотно положите руки на землю, прямо под плечами. Уприте пальцы ног в пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Напрягите корпус (затяните абс, как будто готовьтесь к удару), включите ягодицы и подколенные сухожилия и выпрямите спину, чтобы все ваше тело было прямым.

2. Начинайте опускать тело, а глаза сосредоточены примерно на три фута перед вами, чтобы поддерживать нейтральной шею, пока туловище не коснется пола. Не позволяйте вашим ягодицам падать или торчать в любой момент во время движения; ваше тело должно оставаться в прямой линии с головы до ног.

3. Удерживая корпус, выдохните, когда вы возвращаетесь в исходное положение.

Общие ошибки