9 йоговских асан, которые за 16 минут избавят вас от боли в пояснице

16 минут в день - и никаких проблем.

Практически 40% всех людей планеты угрожает ишиас (он же - пояснично-крестцовый радикулит). Ведь седалищный нерв - это самый длинный и уязвимый нерв в нашем теле, которые проходит от основания позвоночника прямо через мышцы бедра и голени, вплоть до стопы, рассказывает Remedy Daily.

Первый признак ишиаса чувствовали многие из нас - это покалывание, онемение или сильная боль в любом месте в ягодицах, ногах или ступнях.

Также он может вызвать неожиданную слабость в ногах, ухудшение рефлексов в суставах и коленях и уменьшенную гибкость в лодыжках.

Наиболее болезненный и тревожный симптом - это когда вы чувствуете, словно защемило что-то в районе ягодиц или бедер.

К счастью, есть некоторые асаны йоги, которые могут значительно облегчить риск радикулита и его проявления.

Вот они!

1. Поворот корпуса стоя.

Универсальность этой позы делает ее одной из самых полезных. Все, что вам нужно - это стульчик или любой другой предмет, на который можно поставить ногу. Поставьте ногу на стульчик и поворачивайте корпус в сторону поднятой ноги.

2. Поднятие колена.

Ложитесь на спину и подтяните одно колено к груди. Вторая нога должна остаться на полу в исходном положении. Постарайтесь прижать свою поднятую ногу к груди так сильно, как можете, и удерживайте ее в течение минимум 30 секунд. Убедитесь, что ваши плечи не отрываются от пола.

3. Натягивание ступни.

Для этого идеально подходит эластичный ремешок, но вы также можете использовать тонкое полотенце или пояс от халата. Зацепите ремешок за ступню, и выпрямите ногу вверх. Удерживая эту позицию, старайтесь выпрямит стопу в направлении от себя. Старайтесь продержаться так как можно дольше.

Чтобы правильно опустить ногу на пол, необходимо сразу согнуть ее в колене, затем опустить ее к груди и выпрямить на полу. Так будет лучше для вашей спины.

4. Разворот лежа.

Ложитесь на спину и перебросьте одно колено через другую выпрямленную ногу. Рукой прижмите согнутое колено к земле, а затем поверните туловище и голову в противоположном направлении.

5. Асана «повелитель голубей» стоя.

Для этого упражнения понадобится стол или любая другая поверхность, на которую можно опереть ногу. Положите правую ногу на стол (как указанно на фото) и наклонитесь немного вперед. Теперь попробуйте сменить ноги и сделать то же самое.

Это поможет вам не только избавиться от боли в пояснице, но и улучшить растяжку. Можете также попробовать максимально низко опустить свой корпус на согнутую ногу, а после выровняться.

6. Разворот сидя.

Сядьте на пол. Закиньте стопу одной ноги за колено второй, а другую пятку прижмите к вашим ягодицам.

Как только вы почувствуете себя комфортно в этой позе, вы можете начать растягиваться, поворачивая свое тело в стороны. Рукой держитесь за колено, натяните пальцы ног вверх и держите спину прямой.

7. Поза посоха.

Хоть это и основная поза, но она очень эффективная при правильном подходе. Сядьте, вытянув ноги, обопритесь ладонями в пол. Соедините пятки вместе и старайтесь тянуть пальцы ног максимально на себя.

Вы должны почувствовать, что натянулись как струна. Это упражнение поможет растянуть подколенные сухожилия.

8. Растяжка подколенного сухожилия стоя.

Поднимите ногу и обоприте пятку на уровне бедра или немного ниже. Натягивайте пальцы ноги на себя, старательно растягивая подколенные сухожилия. Старайтесь при этом держать ноги и спину ровными.

9. Поза ребенка.

Теперь сядьте на колени, сгруппируйтесь и аккуратно вытяните руки перед собой. Таким образом вы отлично растягиваете мышцы рук и спины.

Желательно делать это упражнение в конце дня. Только постарайтесь не уснуть в таком положении:)

Ишиас может быть очень болезненным и донимать вас годами. Попробуйте делать эти простые позы йоги каждый день для облегчения. Лучше всего задержаться во всех этих позах на десять вдохов или тридцать секунд и повторять упражнения для противоположной стороны вашего тела.

Даже если вы повторяете каждый набор дважды, вам все равно потребуется всего около шестнадцати минут, чтобы сделать их все. Если они приносят вам какую-либо боль (кроме обычной напряженности от растяжки), вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Если же вам все удается - действуйте осторожно, и вы увидите, как йога укрепит ваш организм.

А вы попробовали эти упражнения? Поделитесь ими со своими друзьями!