Если вам надо похудеть надолго, ешьте в день по 1400 калорий! Вот как посчитать
Или просто перейдите на это меню...
В погоне за быстрым результатом многие изнуряют себя голодовками и тяжелыми тренировками, пишет LiveStrong.com.
После таких издевательств над собой ваш организм возвращает дефицит полезных веществ и запасается впрок. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Такая диета - стресс для организма.
Скорость похудения индивидуальна - одни худеют быстро, другие медленно. Если до начала диеты у вас был разбалансированный рацион, то результаты будут существенны.
Суточный рацион на 1400 калорий позволяет без усилий и чувства голода нормализовать массу тела.
Ежедневные занятия не меньше 30 минут и фитнес-диета, построенная по принципу «неделька» - каждому дню недели свой рацион питания, - позволят сбросить в течение месяца около 5 килограммов веса и при этом сохранить здоровый, не изможденный голодовками вид.
Сброшенный вес можно выразить в «дефиците калорий», которого вы достигаете тренировками и ограничением приема калорий. Чтобы сбросить 1 кг, вам нужно достичь дефицита 7700 калорий.
Иными словами, если ваша скорость метаболизма составляет около 2000 калорий и вы начинаете употреблять всего 1400 калорий в сутки, то у вас будет еженедельный дефицит 4200 калорий - то есть вы сможете худеть на 0,5 кг в неделю.
Если же вы будете дополнительно сжигать по 300 калорий в день с помощью упражнений, то уже будете худеть почти на 1 кг в неделю.
Вот примерное меню на 4 дня:
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!
