Офисный синдром: что это и как с ним бороться
К вредным традиционно относят работы в горячих цехах, на шахте, работы, связанные с радиацией, и т. д., и т. п. Работникам вредных производств дают дополнительный отпуск, они раньше выходят на пенсию, им положены молоко за вредность, сокращенный рабочий день. Офисные работники таких льгот не имеют. Да и с чего бы? Сидят в теплом офисе, многие - с кондиционером, тяжестей не поднимают, вредным излучениям не подвергаются. Тем не менее работа в офисе угрожает здоровью. Даже понятие такое появилось «офисный синдром». И хотя это заболевание не внесено в справочники, оно реально существует.
Офисный синдром - это целый комплекс симптомов, которые появляются у людей, вынужденных ежедневно 8-9 часов сидеть на рабочем месте, не отрываясь от монитора.
Болит спина, шея
Некоторые встают из-за рабочего стола 2-3 раза за весь день - сходить в туалет. Даже едят, не отрываясь от монитора. Сидячая работа, неудобная поза, неэргономичное кресло, однообразные движения ведут к тому, что мышцы спины и шеи затекают и спазмируются. Со временем деформируется позвоночник, сдавливаются межпозвонковые диски, в них нарушается кровообращение. Возникает остеохондроз, который и проявляется болями в шее и спине. В группе риска находятся те, кто страдает искривлением позвоночника, у кого плохо развиты мышцы спины и брюшного пресса.
Болит голова
Как правило, это реакция организма на нехватку кислорода - ведь целый день приходится сидеть в душном помещении. Можно, конечно, открыть форточку или окно, но в офисе обязательно найдется тот, кому холодно, и та, кто только что переболела простудой. А если даже помещение проветрено, то голова может болеть из-за недосыпания («ночью интересное кино показывали, а с утра на работу надо»), неумеренного употребления кофе («кофейку выпью и проснусь»), стресса («опять ничего не успеваю сделать»).
Болит желудок
Нерегулярное питание, перекусы чипсами или печеньем, в лучшем случае фастфуд, литры кофе вряд ли понравятся желудку. Отсюда гастриты, язвенная болезнь (а язву провоцируют еще и стрессовые ситуации, которых хватает у офисных работников), запоры, к которым приводит также дефицит движения.
Замучил геморрой
Профессиональная болезнь офисного работника. Все та же сидячая работа, оттуда домой в машине, а с машины на диван. А некоторые умудряются и дома просидеть весь вечер за компьютером: ведь надо пообщаться с друзьями в соцсетях, если не успел этого сделать на работе. Усугубляют ситуацию запоры (см. выше).
Болят и отекают ноги
А это дает о себе знать варикозная болезнь. Особенно «любит» она девушек, предпочитающих туфли на высоких каблуках. Ну и конечно, сидячее положение, из-за чего венозные клапаны теряют эластичность и не регулируют кровоток в венах.
Растет вес тела
Отсутствие двигательной активности в сочетании с постоянными перекусами, в основном булочками и печенюшками с чаем-кофе приводят сначала к лишнему весу, а затем и к ожирению.
Болят глаза
Болят, краснеют, слезятся, в них как будто песку насыпали - все это признаки «сухого глаза», болезни тех, кто вынужден постоянно смотреть на монитор, особенно если в помещении работает кондиционер. Поверхность глаза пересыхает, а образование слезной жидкости снижается.
Все это хорошо знакомые всем следствия сидячей работы за компьютером. Менее известны такие проявления офисного синдрома, как туннельный синдром и болезнь легионеров.
Болит и слабеет кисть
Так проявляется туннельный синдром. Туннелем называется область запястья, через которую к кисти проходят сосуды и нервы. При работе с компьютерной мышью рука постоянной находится в неестественно согнутом положении. В результате туннельный канал сужается, нервы и сосуды пережимаются и возникает сначала дискомфорт, боль, а затем и слабость мышц - кисть отказывается работать. Это нарушение называется также «синдром компьютерной мыши».
Болезнь легионеров
Это инфекционное заболевание легких, вызываемое легионеллами, бактериями, которые прекрасно размножаются в воде, в частности в грязной водной системе кондиционера. Болезнь проявляется тяжелой пневмонией, высокой температурой, болью в мышцах. Кстати, кондиционер в жаркие дни может стать виновником и других бронхолегочных и респираторных заболеваний. Выйдя из прохладного помещения на жару или, наоборот, с раскаленной улицы в офис, очень легко простудиться.
Как с этим бороться?
1. Гиподинамия. Двигаться, двигаться и еще раз двигаться. С работы и на работу идти пешком, хотя бы часть пути, если есть возможность, ездить на велосипеде. Во время работы делать перерывы, вставать, выходить из офиса. Делать упражнения на укрепление мышц шеи и спины. Если нужно подняться/спуститься с этажа на этаж, не пользоваться лифтом, а идти по лестнице. Желательно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-центр либо самостоятельно заниматься спортом (бег, лыжи, велосипед, гимнастика - что больше нравится).
2. Питание. Нормально обедать в кафе или столовой, если нет возможности - брать с собой еду в контейнере. Отказаться традиционного чая со сладкими печеньями, пирожками. Перекусывать можно фруктами или орехами. Следить за питанием, стараться есть здоровую пищу.
3. Эргономика. Проверить, как организовано рабочее место: удобны ли стол, кресло, правильная ли у них высота, достаточное ли освещение на рабочем столе. При работе с мышью следить, чтобы кисть сильно не сгибалась, чтобы у нее был упор и чтобы она находилась на уровне предплечья. Периодически делать упражнения для кисти: вращать ею и сгибать ее.
4. Свежий воздух и кондиционер. Проветривать рабочее помещение несколько раз в день. Всех боящихся свежего воздуха, кашляющих, чихающих попросить на время выйти из комнаты. Если офис оборудован кондиционером, то установленная на нем температура не должна резко отличаться от температуры наружного воздуха. Кондиционер необходимо периодически очищать, чтобы в нем не разводились патогенные бактерии.
5. Зрение. При работе с компьютером устраивать 10-минутные перерывы через каждый час, делать специальные упражнения - моргать, закрывать и открывать глаза. Если улучшения нет, обратиться к врачу - возможно, потребуется использовать препараты искусственной слезы. Постараться дома по вечерам и в выходные не сидеть за компьютером.
6. Стрессы. Все проблемы, касающиеся работы, воспринимать спокойно. Просто стараться хорошо выполнять свое дело. Не переживать и не делать трагедии из допущенной ошибки, а исправлять ее и учитывать этот опыт в дальнейшем.
