7 способов сохранить хорошую память до старости
Что такое память? Это те знания и умения, которые мы накапливаем за всю прожитую жизнь. Если провести аналогию с компьютером, то в мозг человека так же, как и в машину, поступает информация, затем она кодируется и складывается в определенной ячейке. Когда же нужные сведения понадобятся, они извлекаются и используются.
Но вот беда: с возрастом память ослабевает и нам бывает трудно найти в ней нужную информацию. Процесс этот вполне естественный, но его можно затормозить. Как? Тренировками, как и мышцы, которые без работы атрофируются.
Какая бывает память
На самом деле память - это общее название для психических функций, служащих для сохранения и воспроизводства информации. Различаются виды памяти как раз по той информации, которую обрабатывает мозг.
Моторная память (ее еще называют двигательной) - это способность запоминать и воспроизводить самые разные движения: от простой ходьбы до сложнейших профессиональных навыков, например приемов при проведении хирургической операции.
Эмоциональная память - это память о событиях с эмоциональной окраской, о тех чувствах и переживаниях, которые человек испытал: страхе и радости, стыде и восторге, потрясении и умиротворении.
Образная память - это запоминание информации, которая поступает к нам в виде ощущений. Мы помним зрительные образы, звуки, запахи, вкус, тактильные ощущения.
Словесно-логическая память - память на знания в форме слов, мыслей, логических схем. Этот вид памяти присущ только человеку.
Память и пища
Казалось бы, как связано питание с памятью? На самом деле взаимосвязь имеется, и достаточно явная. Процесс окисления затрагивает все ткани организма, в том числе и нервную ткань. Под действием свободных радикалов нервные клетки стареют и разрушаются, что приводит в том числе и к ухудшению памяти. А свободные радикалы проникают в организм вместе с едой, в первую очередь с жареной и жирной, кондитерскими изделиями. Очень вреден с этой точки зрения фастфуд.
Некоторые же продукты, наоборот, уменьшают риски развития возрастных недугов, вызывающих снижения памяти. Так, ученые обнаружили, что нехватка в организме витамина В12 приводит к неврологическим расстройствам и является фактором риска развития старческого маразма (деменции) и болезни Альцгеймера. Дефицит этого витамина в пожилом возрасте встречается достаточно часто - по статистике у 1/5 людей после 65 лет.
Витамин В12 содержится в основном в пище животного происхождения: в морепродуктах, яйцах, молочных продуктах и твердых сортах сыра. Особенно много его в говяжьей печени и ливерной колбасе.
Физическая активность
Занятия спортом, физические упражнения, да просто любая двигательная активность позволяет поддерживать в хорошей форме не только тело, но и психику. Ведь нагружая мышцы, мы ускоряем общий обмен в организме. Усиливается кровоток, а значит, больше кислорода и питательных веществ поступает ко всем органам, включая головной мозг.
Вы скажете, что с возрастом заниматься спортом нелегко. Но ведь можно найти то, что окажется по силам. Сегодня фитнес-центры предлагают большой выбор различных занятий, в том числе вполне доступных для людей в возрасте: танцы, калланетика, боди-арт, плавание. Если же на занятия не хватает средств, можно делать дома элементарную гимнастику, больше гулять, лишь бы не оставаться в неподвижности.
Порядок в голове
Вспомните библиотеку: все книги расставлены по полкам в определенном порядке - по жанрам, по фамилиям авторов. И поэтому нужную книгу легко найти. То же происходит и в голове. Если вся информация смешана в одной куче, то обнаружить то, что необходимо, будет очень сложно. Чтобы организовать себя, рекомендуется записывать в ежедневнике все дела, которые надо сделать, нужные даты, встречи, звонки и т. д. Так вы всегда будете иметь под рукой своеобразную «шпаргалку», которая поможет вам сориентироваться в потоке информации. Кроме того, записывая что-то на бумаге, вы лучше это запоминаете.
Тренировка моторной памяти
Она заключается в том, чтобы активизировать левую руку. Дело в том, что эта рука связана с правым полушарием головного мозга, отвечающим в том числе и за память. Для этого попробуйте выполнять обычные дела: листать страницы в книге, наливать чай, причесываться - левой рукой.
Тренировка эмоциональной памяти
Чтобы развить этот вид памяти, попробуйте вспомнить какой-либо день, например вчерашний, в самых мелких подробностях. Вспомните самые яркие события, произошедшие с вами в прошлом. Они могут быть окрашены как положительными, так и отрицательными эмоциями. Надо попытаться испытать те же чувства, которые тогда владели вами.
Тренировка образной памяти
Для улучшения зрительной памяти попробуйте, например, сидя в вагоне метро, внимательно разглядеть лицо человека, сидящего напротив (только так, чтобы он не заметил вашего интереса). Потом закройте глаза и мысленно воспроизведите это лицо со всеми деталями.
Можно попробовать нарисовать то, что вы видите, при этом совершенно необязательно иметь способности к рисованию.
Для развития слуховой памяти рекомендуется воспроизводить в голове прослушанную музыку, запоминать стихи, пересказывать прочитанное.
Тренировка словесно-логической памяти
Здесь для запоминания информации следует пользоваться ассоциативным приемом. Например, чтобы запомнить пин-код, надо найти ассоциацию, связанную с известной датой. Пример: число 1218 - это перевернутое 1812 - Отечественная война 1812 года. То же правило ассоциаций применимо для запоминания имен.
Можно использовать и такой прием: найти связь между двумя словами. Тогда если вам встретится первое слово из пары, то тут же в памяти возникнет и второе.
