Семь советов, чтобы уменьшить вероятность заболеваний сердца
Что говорить о проблемах с заболеваниями сердца в любой стране, если только в Великобритании каждые 7 минут у кого-то случается сердечный приступ. Тем не менее, существует множество способов снизить этот риск. Пора позаботиться о здоровье. Команда Newsmir.info предлагает для начала применить эти 7 важных советов.
- Следите за своим весом.
Медики предупреждают, что дополнительный вес - ключевой показатель развития проблем со здоровьем. Жировые клетки продуцируют токсины, которые могут нанести ущерб. Сохранение размера талии меньше 80 см для женщин и 94 см для мужчин поможет снизить риск сердечных заболеваний.
- Пейте меньше спиртного.
Более трети мужчин и четверть женщин пьют слишком много спиртного. Выпивка серьезно вредит вашему сердцу. Алкоголь загружен калориями и может добавить как в талии, так и в кровяном давлении. Злоупотребление алкоголем ослабляет сердечную мышцу. Она откачивает кровь менее эффективно, что нарушает сердечные ритмы.
- Делайте больше физических упражнений.
Если вы начали Новый год с занятий фитнесом, продолжайте их. Исследователи говорят, что это «чудодейственное средство» для решения множества проблем со здоровьем. Тренировки улучшают кровообращение, способствуют хорошому расщеплению холестерина, нормализуют кровяное давление, ослабляют напряжение на вашем сердце, пишет д-р Роджер Хендерсон для NetDoctor.
Достаточно 30 минут умеренных тренировок 5 дней в неделю. Не нужно нанимать личного тренера или брать абонемент в спортзал. Просто попробуйте оживленную прогулку, танцы, велоспорт или секс.
- Уменьшите употребление соли.
Поедание соленой пищи поднимает кровяное давление, заставляя тело сохранить воду. Артерии становятся узкими, на их стенках откладывается налет. Не добавляйте лишнюю соль в кулинарные блюда или во время еды. Попробуйте в качестве приправ чеснок, перец или цитрусовые. Специалисты советуют есть около шести граммов соли в день.
- Бросьте курить.
Курение становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний в 10% случаев. Это самый большой фактор риска. Сигареты повреждают стенки ваших артерий. Британский фонд сердца говорит, что прекращение курения - это самый большой подарок, который вы можете дать своему сердцу. Если не получается сделать это самостоятельно - обратитесь за помощью к врачу.
- Ешьте полезные продукты.
Сбалансированная диета снизит риск сердечных заболеваний. Но некоторые суперпродукты особенно помогают сердцу. Согласно health.com, лосось и другие жирные рыбы очень хорошо влияют на здоровье сердца. Они содержат много омега-3 жирных кислот, которые уменьшают риск аритмий и образования бляшек в артериях.
Черника, клубника и другие ягоды могут понижать кровяное давление и расширять кровеносные сосуды. Томаты помогают при дилатации и решают проблему с холестерином.
- Ухаживайте за полостью рта.
Болезнь десен плоха не только для ваших зубов. Она также связана с сердечными заболеваниями. Бактерии попадают в кровь, прикрепляются к жировым отложениям в сердце, образуют сгустки и вызывают сердечные приступы. Соблюдайте гигиену и регулярно чистите зубы.
