Если вы никак не можете заснуть, сделайте себе снотворное на основе меда

Рецепт - внутри.

Средства на основе меда тысячелетиями применялись как снотворные, пишет Healthy Holistic Living.

Древние китайцы призывали «есть мед каждый вечер», а европейские народные целители советовали выпивать на ночь стакан теплого молока с чайной ложкой меда еще со времен Средневековья.

Еще один древний рецепт - принимать две чайные ложки яблочного уксуса и две чайные ложки меда на стакан теплой воды перед сном, а в народной мексиканской медицине считается полезным выпивать на ночь ромашковый чай с ложкой меда.

Другие способы обеспечить здоровый сон - растворить чайную ложку меда в стакане горячей воды, в настое страстоцвета или просто намазать мед на хлеб с арахисовым маслом.

Мед и сон (цикл МИМ).

Шотландский аптекарь, ученый и автор Майк Макиннис считает, что средства на основе меда улучшают и продлевают полезный сон по крайней мере тремя способами. По его словам, мед перед сном:

• Обеспечивает достаточные запасы гликогена в печени для 8-часового сна (это предотвращает или ограничивает утренний выброс двух гормонов стресса - кортизола и адреналина);
• Нормализует сахар крови;
• Способствует выбросу мелатонина - гормона, отвечающего за восстановление тканей организма во сне.

Механизм этого процесса описывается циклом, который Макиннес называет «цикл мед-инсулин-мелатонин», или МИМ. Этот цикл начинается с приема одной-двух столовых ложек меда за час до сна, после чего:

1. Остаток глюкозы из меда проходит через кишечник, затем через печень и попадает в общий кровоток, что приводит к небольшому повышению глюкозы.

2. Небольшой рост сахара крови (благодаря глюкозе) приводит к контролируемому выбросу инсулина поджелудочной железой.

3. Наличие инсулина в общем кровообращении направляет триптофан в головной мозг.

4. Триптофан преобразуется в серотонин - ключевой гормон, вызывающий чувство расслабления.

5. В темноте серотонин преобразуется в мелатонин в эпифизе.

6. Мелатонин вызывает сон, понижая температуру тела. Кроме того, он не допускает дальнейших выбросов инсулина поджелудочной железой, тем самым предотвращая резкое сокращение сахара крови.

7. Мелатонин способствует выработке гормона роста. Гормон роста управляет всей восстановительной физиологией. Это первый шаг к восстановлению, происходящий ночью.

8. Цепочка восстановительных гормонов начинает ремонт, поддержание и восстановление костей, мышц и прочих тканей организма.

9. Мелатонин способствует укреплению памяти, поскольку является необходимым элементом в формировании молекул адгезии нервных клеток в фазе быстрого сна. Эти молекулы нужна для преобразования кратковременной памяти из гиппокампа в долговременную память в коре мозга.

10. Одновременно с этим остаток фруктозы меда играет свою важнейшую роль. Печень преобразует фруктозу в глюкозу, а затем - в гликоген, тем самым обеспечивая мозг глюкозой на время ночного голодания.

11. Помимо этого, фруктоза регулирует усвоение глюкозы печенью, стимулируя выброс глюкокиназы ядрами гепатоцитов. Таким образом, фруктоза гарантирует запас глюкозы на ночь и предотвращает повышение уровня глюкозы/инсулина, как упоминалось в п. 1.

12. Достаточный запас гликогена в печени означает, что в выбросе гормонов стресса нет нужды.

Особенно приятно, что мед безопасен, доступен и эффективен в качестве снотворного.

Мед против бессонницы.

Вот еще несколько рецептов:

• Размешайте 1 ч. л. меда в чашке теплого настоя ромашки, апельсинового цвета, лимонной мяты или липового цвета. Пейте перед сном.
• Размешайте 2 ч. л. меда в стакане теплого молока. Пейте на ночь.
• Разбавьте полстакана апельсинового сока равным количеством теплой воды. Добавьте 2 ч. л. меда и пейте на ночь.
• Размешайте 1 ч. л. меда в чашке теплого настоя перечной мяты. По желанию добавьте гвоздику.
• Смешайте 60 г меда и 5 капель лавандового масла. Добавьте 1-2 ст. л. этой смеси в ванну с теплой водой и полежите в ней 10-15 минут.

А вы любите мед?