Делаем себя лучше: как привить необходимую привычку
Работа над собой - сама сложная. Признаться себе, что вы неидеальны - это только часть пути. Вторая и большая сложность состоит в самоорганизации и силе воли. Нужно заставить себя меняться и совершенствоваться.
Как определить недостатки?
Каждый из нас - особенный. Но стоит точно разграничивать личностные особенности и недостатки. Ваша изюминка - это то, что выделяет среди других, недостаток - это то, что мешает взаимодействовать с другими людьми, либо мешает вам самим. Со своими недочетами жить можно, но сильные личности всегда совершенствуют себя. Это касается не только получения новых знаний, но и привычек.
Действия укоренены в нас, равно как и отсутствие некоторых из них. Например, кто-то ежедневно выучивает по 10 иностранных слов, или читает 10 страниц перед сном, откладывает средства и прочее. Конечно, можно записаться на тренинг личностного роста, но это лишь первый шаг. Основную работу над собой придется проводить самим, активизируя силу воли и самоорганизацию.
Как привить себе нужные навыки?
Почему нам так сложно создавать новые привычки или менять стиль жизни? Психологи сообщают, что в большинстве случаев мы выставляем слишком сложную задачу. Нам сложно сразу водрузить на себя дополнительную работу, так как ее выполнение занимает время. Это как сразу встать на ноги, не учась ползать. Поэтому существует ряд механизмов, как "обмануть" свой мозг и добиться желаемого результата:
- Ставьте большую цель, но сужайте ее до минимума. Например, вы хотите научиться вставать в 6 утра, вместо привычных 8. Вставать на 2 часа раньше сразу будет сложно, и вряд ли вы продержитесь более недели. Начните с подъема на 15 минут ранее.
- Навык укореняется не 21 день, как мы привыкли считать. За этот срок образуется первичная связь нейронов. Чтобы привычка дошла до автоматизма, она требует регулярного повторения в течение трех месяцев.
- Не ставьте новых заданий, пока не выполните старое. Если вы учитесь вставать раньше, то не заводите в это время новую привычку. Делайте все постепенно.
- Увеличивайте время на проделывание задание только тогда, когда предыдущее уже выполняется легко. Если вставать на 15 минут раньше стало легко, время увеличить промежуток.
- Подменяйте одну привычку - другой. Это цепная реакция.
И главное, напоминайте себе о цели и результате, который вы получите после ее достижения. Ваш уровень уважения к себе и самооценка поднимется, и позволит продержаться указанный срок. Ведь вы сильные и целенаправленные.
