5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. Итак, ложишься на пол и
Все мы знаем, насколько важна для нашего организма регулярная физическая активность, и преклонный возраст вовсе не повод ее прекращать. Заботиться о своем теле нужно в любом возрасте. Комплекс упражнений для пожилых, конечно же, должен отличаться от тренировок молодых людей и учитывать все возрастные изменения в организме.
С возрастом в организме происходят необратимые изменения, связанные со старением: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, кости становятся более хрупкими, уменьшается мышечная масса. Все это приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния организма в целом. Особенно если человек до этого пренебрегал спортом.
Тут-то и наступает то самое время, когда пора помогать своему телу и замедлять старческие изменения. Для этого как нельзя лучше подходят занятия пилатесом. Почему именно пилатес? Потому что такие тренировки позволяют хорошо растянуть мышцы и связки, наладить координацию и поддерживать тело в отменной форме. При этом они не требуют больших усилий, выполняются в медленном темпе без рывков.
Поэтому Newsmir.info предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.
Домашний пилатес
Как и в любых тренировка, в пилатесе важна регулярность. Важно делать упражнения каждый день или хотя бы три раза в неделю. Выполнять их надо аккуратно и с умеренной нагрузкой. Во время занятий не должны возникать боль, дискомфорт или головокружение.
После занятия ты почувствуешь легкость и прилив бодрости. Регулярные тренировки улучшат состояние твоего организма, нормализуют сердечную и дыхательную систему, восстановят подвижность суставов и непременно улучшать настроение! Ну что ж, начнем.
5 лучших упражнений
- Упражнение 1
Простое упражнение, с которого стоит начинать. Итак, ляг на спину, ноги согни в коленях так, чтобы пятки образовали одну линию с бедрами. Теперь медленно прижимай ноги к животу, задержись немного в этом положение и медленно опусти обратно. Следи за дыханием и темпом. Не нужно спешить, выполняй упражнение медленно, фокусируясь на напряжении мышц. Сделай 10-15 повторов. - Упражнение 2
Потрясающее упражнение, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массажирует позвоночник. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты назад. Сделай глубокий вдох, на выдохе напряги пресс и плавно скручивай корпус вверх и вперед, начиная с шеи. Медленно поднимай спину, позвонок за позвонком. Вытяни корпус и руки вперед, округляя спину. Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложись на пол, ощущая каждый позвонок.
В исходном положении полностью вытяни позвоночник и потянись. Повтори упражнение 3-5 раз. Во время выполнения упражнения не задерживай дыхание, делай все движения медленно и плавно, старайся не напрягать шею. - Упражнение 3
Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, рук и ног, а еще поможет улучшить координацию движений. Исходное положение лежа, ноги согнуты, руки вдоль тела. Глубокий вдох. На выдохе плавно сгибай ноги и прижми их к груди, задержись в таком положении. На выдохе убери руки с ног и вытяни обе ноги вверх. Нужно держать ноги прямыми, но если не получается, то поначалу можно их сгибать.
Повтори упражнение 6-8 раз. Не забывай следить за дыханием, старайся тянуть позвоночник, но без резких движений. - Упражнение 4
И снова немножко разомнем позвоночник. Исходное положение сидя, ноги скрещены (что-то похожее на «позу лотоса»), руки на коленях. Медленно наклоняйся в одну сторону, одновременно поднимай руку и заводи за голову. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Повтори 10-15 раз в каждую сторону. Необязательно наклоняться слишком сильно, сделай так, чтобы не возникало дискомфорта в позвоночнике. - Упражнение 5
Упражнение, которое подойдет для тех, кто много сидит и страдает от проблем со спиной. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклонись вперед, руки вытяни перед собой, ноги слегка согнуты. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Спину держи ровно, а руки вытянутыми и на одной линии с ушами. Сделай 10-15 наклонов.
Не забывай, что перед упражнениями обязательно сделать разминку. В этом видео прекрасная девушка покажет лучшие упражнения для этого.
Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека! Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день и ты заметишь, как меняется твое тело. Возраст - это просто цифра и она не вынуждает тебя быть дряхлым и слабым. Немножко усилий и ты снова в форме!
