Краматорские медики рассказали о том, как предупредить гипертонию и сохранить сердце здоровым
Ежегодно в Украине случаются 50 тысяч случаев инфаркта миокарда и 120 тысяч инсультов. Более 12 млн. населения страдают от артериальной гипертензии, а это - 66% всех сердечно-сосудистых заболеваний.
О том, как помочь себе предупредить гипертонию и сохранить сердце здоровым, рассказала зав. амб. №5 КУ «Центр первичной медико-санитарной помощи №1» Анна Рыбак.
Питаемся правильно!
В первую очередь, обращаем внимание на характер питания. Овощи-фрукты-зерновые - это витамины, антиоксиданты и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом и замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина в стенках сосудов.
Рыба, особенно жирная морская (тунец, форель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Северные народы, в чьем рационе морская рыба занимает важное место, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями почти в 2 раза реже остальных. Доказано, что регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.
Поэтому увеличиваем потребление:
- овощей, фруктов, ягод, клюквы, гороха, проросших зерен пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника
- рыбы и морепродуктов, в т. ч. - рыбьего жира
- продуктов, богатых солями калия - фасоли, чернослива, абрикосов, изюма, винограда, персиков, томатов, укропа и петрушки
- нежирных сортов мяса и птицы
- молока и молочных продуктов
Минимальная тепловая обработка помогает сохранить большую часть всех полезных элементов в продуктах.
На зарядку становись!
Ежедневные занятия физическими упражнениями приносят огромную пользу нашей сердечно-сосудистой системе.
Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые по закону подлости откладываются в самых проблемных местах.
Есть специальные аэробные упражнения для сердца и сосудов. Это бег, ходьба, плавание. Главное условие - заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале 40-50 мин. В фитнес-клубах для этого есть кардиотренажеры, беговая дорожка, велотренажеры.
Не любите тренажеры - катайтесь на велосипеде в парке, бегайте или просто ходите пешком, игнорируйте лифты. Следите за пульсом: во время тренировки он дол жен равняться 110-130 ударам в минуту.
Умеренно употребляем алкоголь
Заметьте, речь идет не о том, чтобы от алкоголя отказаться вовсе. Ключевое слово - «умеренность». Бокал сухого красного вина, скажем, за обедом, в хорошей компании сердцу только на пользу.
Красное вино богато полифенолами - сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках. По данным последних исследований, умеренный прием алкоголя (1-7 порций в неделю) снижает риск смерти на 26%, а риск инфаркта и инсульта - на 30%.
Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное воздержание. Безопасная норма - 20 г в перевод на чистый этиловый спирт. В винном эквиваленте - это бокал, в пивном - 0,33 л.
Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь «здоровую» талию
Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер, а объем бедер - ширину среднестатистического офисного кресла. Кроме шуток, «правильный» вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца.
Талия больше 89 см - реальная угроза. Возникает «жирная цепочка»: избыток жировой ткани? нарушается чувствительность тканей к инсулину? в крови повышается концентрация глюкозы? возникает сахарный диабет 2 типа? повышается уровень холестерина? холестерин откладывается в сосудах, поврежденных глюкозой,? возникает атеросклероз? повышается давление.
Чаще всего по такой цепочке развиваются события у людей с абдоминальным ожирением, то есть когда жир в основном откладывается на талии. С этой точки зрения быть женщиной-«ГРУШЕЙ» (талия уже бедер) гораздо лучше, чем женщиной «ЯБЛОКОМ» (талия шире бедер). Надо «делать» талию!
Бросьте курить!
Обычно в антирекламе табака показывают пропитанные сажей легкие. На самом деле, курение вредит и другим органам, прежде всего сердцу. В антирекламе табака НЕОБХОДИМО показывать большой рубец, остающийся на сердце после инфаркта. Или забитые холестерином сердечные артерии. По данным ВОЗ, курение - второй после атеросклероза фактор, приводящий к развитию ишемической болезни сердца.
А напоследок предлагаю взять калькулятор и подсчитать:
Жизнь укорачивают:
- курение, особенно после сорока лет - на 10 лет
- ожирение - на 10 лет
- отсутствие качественных медицинских услуг - на 10 лет
- частые продолжительные стрессы - на 10 лет
- проживание рядом с крупной автомагистралью - на 5 лет
Жизнь продлевают:
- позитивное восприятие жизни - на 8 лет
- счастливый брак - на 5 лет
- здоровый образ жизни (питание, физнагрузки) - на 10 лет
- друзья, компания, домашние животные - на 5 лет
- любимая работа или интересное хобби - на 5 лет.
