Тренировки и пищевой контроль: как уберечь сердце от болезней

Согласно статистике, сердечно-сосудистые заболевания продолжают сохранять позиции ведущей причины смертности людей во всем мире. В то время, за последние 35 лет во многих странах Европы отмечается примерно вдвое снижение распространенности сердечно-сосудистых заболеваний, связанное с активным внедрением профилактических мероприятий. Это прежде всего популяризация полезных привычек и здорового образа жизни.

Стоит отметить, что регулярные физические нагрузки являются основой профилактики, так как они доказано снижают риск общей и сердечно-сосудистой смертности. Оптимальным рецептом физических нагрузок является режим, предусматривающий 5-7 занятий в неделю продолжительностью 10-15 минут. Здоровым взрослым любого возраста рекомендуется минимум 150 минут умеренно интенсивных и 75 минут высоко интенсивных аэробных тренировок.

Также необходимо помнить, что курение остается смертельно опасной привычкой. В среднем курильщик теряет 10 лет жизни, в то время как тяжелая гипертония забирает до 3-х лет. Ростом сосудистого риска сопровождается курение любой частоты и интенсивности. Вредной является любая разновидность табака, в том числе и пассивное курение.

Пищевые привычки также значительно влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний, например, рака. Для избежания этого ежедневное потребление поваренной соли должно составлять меньше 5 грамм в сутки. В свою очередь, суточное количество пищевых волокон (цельнозерновые культуры) - 30-45 граммов. Нужно употреблять в сутки и не меньше 200 грамм овощей и 200 грамм фруктов. 1-2 раза в неделю нужна жирная рыба. Рекомендуется исключить потребление сладкого и подслащенных безалкогольных и алкогольных напитков.

И даже несмотря на то, что диета, физические упражнения и поведенческие изменения являются основой терапии при избыточном весе и ожирении, этого недостаточно. Нужно контролировать уровень холестерина крови. Для людей с повышенным уровнем холестерина кардиолог может порекомендовать специальные препараты, поддерживающие липидный обмен. Антитромбоцитарная терапия (в частности кардиологический аспирин) назначается также доктором после оценки риска развития кровотечения.

Антигипертензивная терапия в большинстве случаев должна продолжаться пожизненно. Важно помнить и знать, что в первую очередь психоэмоциональное состояние - серьезный залог хорошего здоровья и долголетия.

Дучук Мария

врач-кардиолог высшей категории

Областного консультативно-диагностического

Центра Николаевской областной клинической больницы