Как быстро накачать попу: упражнения от чемпионки мира по бодибилдингу
Прячете обвисшие ягодицы и целлюлит под длинными кофтами и широкими штанами? Как сделать пятую точку своим главным достоинством, знает победительница всемирного конкурса "Фитнес-Бомба" Ольга Вязметинова. Читайте, как накачать попу в домашних условиях за 2 недели с помощью простых упражнений!
Важно: упражнения противопоказаны при болезнях суставов и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Поднятие с фиксацией в верхней фазе
Лягте спиной на пол, одну ногу согните и упритесь пяткой в пол, носок при этом должен быть поднят. Вторую ногу поднимите вверх и тяните носок на себя.
Поднимите таз до предела с фиксацией в верхней фазе.
Повторить 20 раз - 2 подхода.
Подъем на мостик
Комбинация из двух упражнений. Сначала лежа на спине поднимите ноги вверх, разводите их в стороны и снова сводите. Важно не сгибать ноги в коленях, а держать как можно прямее. Сделайте 15 повторений.
Затем опустите ноги на пол и согните в коленях. Из этого положения делайте подъем в полумостик. Также 15 раз.
Действует это упражнение в основном на ягодичные мышцы, но также оно подкачает ваши внутренние мышцы бедер. Сделайте 3 подхода.
Выталкивание пятки в потолок
Стоя на коленях, делайте махи с выталкиванием пятки в потолок. Для каждой ноги сделайте упражнение не менее 20 раз. Ногу нужно выталкивать из положения 90 градусов на 45 градусов вверх, не сгибая колена.
