Самый полный список диетических и самых калорийных продуктов

Среднекалорийные (калорийность от 100 до 200 ккал/100 гр)

остальные молочные продукты: творог с жирностью больше 0%, сметана, сливки с жирностью до 20%, моцарелла и рикотта из обезжиренного молока, сыры с пометкой Lite, баранина, телятина, нежирная говядина, птица (кроме утки), постная свинина

остальные виды рыбы, икра минтая, яйца куриные, авокадо, некоторые сорта хлеба (например, «Дарницкий»), грибы сушеные, мороженое сливочное и молочное

Высококалорийные (калорийность от 200 до 400 ккал/100 гр).

сливки с жирностью выше 20%, сыры твердые, мягкие и плавленые из жирного молока

сухофрукты, хлебобулочные изделия, макароны, крупы, злаки и мука из них, варенье, джемы, сахар, колбасы вареные и варено-копченые, утка, говядина жирная, говяжья грудинка, свинина, копченая рыба, икра красная и черная, некоторые виды конфет и сладостей (карамель, мармелад, пастила, зефир), некоторые виды сдобы и пирожных

Супер калорийные продукты (калорийность от 400 до 1000 ккал/100 гр)

растительные и сливочные масла, маргарин, жиры, сырокопченые колбасы и мясопродукты, грудинка свиная, сало, шпик, шоколад, шоколадные конфеты, бисквитные пирожные, халва, все орехи

Не забывайте, что калорийность готовой каши отличается от калорийности круп. В процессе варки крупа напитывается водой. Если вы варите 100 гр. гречневой крупы, калорийность которых 313 ккал, то у вас на выходе получится около 350 гр. каши. Следовательно, чтобы рассчитать ее калорийность надо 313:350х100. Получаем 90 ккал/100 г. Т. е калорийность готового продукта уменьшилась в 3 раза.

Это же правило действует в отношении макарон.

В низкокалорийной группе мало белка, поэтому добавьте в свой рацион белковыми продуктами из среднекалорийной группы.

По материалам - help-pohudet.ru.