Как стать долгожителем: советы врача Краматорска
Нынче в Украине, как и во всем мире, в моде активная старость, чествуют столетних и сверхдолгожителей.
Советами о том, как стремиться к успешному и здоровому старению, поделилась семейный врач КНП «Центр первичной медико-санитарной помощи №1» Анна Боярко.
По средней продолжительности жизни Украина занимает 114 место в мире. У наших мужчин она очень небольшая - всего 66 лет. Женщины в среднем живут на 10 лет дольше.
По мнению украинских геронтологов, 94% смертей наших соотечественников обусловлены четырьмя основными факторами риска, которыми являются курение, алкоголь, нарушение правил безопасности и хронический стресс, который испытывают большинство наших сограждан из-за экономических и социальных проблем.
Низкая продолжительность жизни украинцев вызвана также «непонятным» отношением граждан к собственному здоровью. Проще говоря, к самим себе мы относимся часто безответственно, а порой даже пренебрежительно. Мы много едим, мало двигаемся, редко посещаем врачей с целью профилактики заболеваний, не умеем контролировать свои эмоции, поэтому и век наш недолог.
Между тем, рецепт активного долголетия прост: надо во всем знать меру, ко всему подходить разумно - и к питанию, и к физической активности, и к остальным важным аспектам.
Укрепление здоровья желательно начинать еще с детства. Необходимо правильно, полноценно питаться: есть много овощей (различные виды капусты, свеклу, зелень, томаты), фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, вишни, смородину, крыжовник). Нельзя переедать - этот принцип актуален в любом возрасте.
Важно также правильно готовить. Например, картошку, мясо, рыбу не жарить, а варить или запекать, заправлять блюда не животным, а растительным маслом и др. Правильное питание может увеличить продолжительность жизни на 25-30 %. У человека она может приблизиться к видовому пределу жизни - 120-ти годам.
Тренировкам - быть!
Благотворное влияние физкультуры и спорта на обменные процессы, иммунитет и память уже научно доказано. Хотя с возрастом спортивные увлечения нуждаются в корректировке, но нельзя отказываться от физических нагрузок, в каком бы возрасте вы не были.
Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и снижать стрессовую нагрузку.
Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день. В любом возрасте можно подобрать подходящую систему упражнений. Если ваш врач не возражает, ходите пешком, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь йогой.
Йогой, кстати, заняться никогда не поздно. Все чаще в центрах йоги создаются специальные группы «для тех, кому за...» Учиться правильно дышать и выполнять полезные для здоровья асаны можно даже в 70 лет.
Среди наших активных пенсионеров немало моржей. Три четверти из них начинают купаться в ледяной воде после 55 лет, причем, абсолютное большинство из них не бросают это занятие в течение многих лет. Примерно 65% украинских моржей - женщины солидного
Метаболизм как у 20-летних
Что такое старость? Официально пожилой возраст начинается в 60 лет, 75-летних называют старыми людьми, а 90-летних - долгожителями. Однако люди стареют с разной скоростью: одни и в 70 лет полны энергии и энтузиазма, другим и в 40 уже ничего не интересно и многое не под силу.
Это зависит от темпа старения - от того, насколько быстро изнашиваются органы и системы, а также от психологии человека, его самоощущений, самореализации.
Это только по паспорту спортивные пенсионеры - пожилые люди. Биологический возраст у них значительно меньше, чем у их сверстников, предпочитающих днями лежать на диване.
У пенсионеров, которые ведут активный образ жизни, обмен веществ такой же, как у 20- летних! Такой вывод сделали американские ученые, обследовав велосипедистов пенсионного возраста.
Над проблемой продления молодости человечество бьется тысячи лет. Заметив, что календарный и биологический возраст человека часто не совпадают, ученые долго искали главный маркер биологического старения. Они пришли к выводу, что многое зависит от длины теломер - концевого участка хромосом.
Теломеры укорачиваются не только по мере возрастного старения клеток, но и под влиянием курения, ожирения, малоподвижного образа жизни. Короткие теломеры, следовательно, и продолжительность жизни, невелика.
Чтобы замедлить процесс уменьшения теломер, дольше оставаться молодым, бодрым и здоровым, откажитесь от сидячего образа жизни, который способствует старению. В Японии ежедневную зарядку делают 80% пенсионеров. Возможно, поэтому японцы и стали нацией долгожителей.
