Худей как герцогиня: рецепт стройности от Кейт Миддлтон
Кейт Миддлтон уже давно очаровала всех своим природным обаянием и подтянутой фигурой. По данным одного из опросов, именно герцогиня Кембриджская стала новым эталоном стройности для британцев, потеснив даже Кейт Мосс. За фигуру она благодарна спортивному детству и активному образу жизни. Но герцогиня признается, что с годами, да и после беременностей, ей стало намного сложнее поддерживать стройные формы.
Поэтому помимо физических тренировок она откорректировала свой рацион, а по надобности соблюдает эффективную диету для похудения.
Ее диета состоит из 4 этапов. В отличие от экспресс-диет, которые, как известно, обеспечивают быстрый, но непродолжительный результат, эта система позволяет надолго снизить массу тела. Редакция Newsmir.info расскажет тебе о секрете стройности Кейт Миддлтон. Длительность диеты зависит от поставленной цели.
Щадящая диета Этап первый - белковый
Твоя задача - исключить из рациона все продукты, которые содержат углеводы. Если нужно сбросить до 10 кг веса, посвяти этому периоду 3-5 дней, если больше 10 кг - 5-7 дней, если больше 25 - 8-10 дней. Имеется в виду вес, который нужно сбросить за все время диеты.
В список разрешенных продуктов входят: куриные и перепелиные яйца, рыба, морепродукты, печень, почки, нежирная ветчина, кисломолочные продукты и творог, курица, индейка. Готовь из них различные блюда, но учти: солить, перчить, добавлять сахар и уксус в пищу не разрешается. В качестве приправы можно использовать свежевыжатый лимонный сок, лук, чеснок. В обязательном порядке в день нужно есть полторы столовых ложки отрубей.
Отказаться нужно от жирных сортов мяса даже в варенном виде (гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина).
Этап второй - «Круиз»
В этом периоде нужно питаться овощами, которые не содержат крахмал. Но необходимо чередовать овощные дни с белковыми (первый этап). Если ты хочешь уменьшить свой вес менее, чем на 10 кг, чередуй белковые и овощные блюда через день, если более 10 кг - каждые 5 дней. Если сбросить нужно около 3-4 кг, то достаточно питаться исключительно овощами 2 дня.
Это могут быть огурцы, фасоль, салат, томаты, сладкий перец, шпинат, белокочанная и брюссельская капуста, спаржа, тыква, ревень, брокколи, укроп, редис, сельдерей, щавель и чеснок. Их рекомендуется тушить, варить, запекать, готовить на пару или употреблять в сыром виде. Все также никакого сахара, соли и перца.
Этап третий - закрепление результата
Пришло время закрепить твое похудение. На каждый ушедший килограмм должно приходиться 10 дней этого периода. Рацион состоит из продуктов из предыдущего этапа - чередуй овощные и белковые дни. Каждый день можно есть фрукты, кроме черешни, бананов и винограда, 2 ломтика хлеба и 40 г сыра. Помимо этого, два раза в неделю можно позволить себе овощи, содержащие крахмал - горох, картофель, фасоль, и даже макароны.
2 дня в неделю за один прием пищи можно съесть любимые продукты без ограничений (только следи за размером порции). Единственное обязательное условие - каждый день съедать по 2,5 столовых ложки отрубей.
Этап четвертый - стабилизация
После достижения желаемого результата, нужно правильно выйти из диеты. Ты можешь есть любые продукты, но в маленьких порциях. Кроме того, необходимо один день в неделю посвящать исключительно белковой пищи из первого этапа. Ежедневно следует съедать 3 ст. ложки овсяных отрубей и не забывать о питьевом режиме.
За время диеты необходимо соблюдать питьевой режим - 1,5-2 литра в день. Старайся побольше двигаться на свежем воздухе и хорошо спать. Ведь чем больше (8-9 часов) ты спишь, тем меньше организм просит еды. И не забудь в период диеты, хотя бы на период трех этапов, отказаться от алкоголя. Ну а если за время диеты произошел денек срыва, не отчаивайся. Просто продолжай далее следовать ей.
После третей беременности Кейт заменила цельное молоко миндальным. А сладости она заменила сыроедическими десертами. Особое место в ее «сладком» меню занимает ароматная канталупская дыня.
Диета длительная, если сбросить нужно более 10 кг лишнего веса. Но только так ты и похудеешь, и здоровью не навредишь. Главное - правильно себя мотивировать и иметь позитивный настрой.
